Thursday 17 May 2012

نصائح منوعه للاعبي كمال الاجسام

النصائح والتدريبات :
عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح .
التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .
* النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
* النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .
* النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
* النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .
* النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة
- كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .
* النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
- الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .
* النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .
* النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف
- تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد

إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع اقتراحاتنا لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ حلولنا الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .



السعرات الحرارية

كيفية عمل السعرات الحرارية

- ماذا يحدث إذا اكتسب الجسم سعرات حرارية اكثر او اقل مما يستخدمه الجسم ؟
إما أن يكتسب الجسم وزناً وإما يفقد بعضاً منه .
- إن تراكم 3500 سعر حرارى إضافى يزيد من وزن الجسم بمقدار رطل من الدهون , وتعد الدهون هى وسيلة الجسم لادخار الطاقة لاحتياجاته فى ايام اخرى .
- فإذا استهلك جسمك سعرات حرارية اعلى مما اكلت بمقدار 3500 سعر حرارى عن طريق زيادة التمارين او قلة الطعام فإن الجسم يقوم بتحويل رطل من الدهون المخزنة لديه إلى طاقة ليعوض النقص فى.
- إن التمارين تزيد من معدل عملية البناء ليس فقط خلال التمارين وإنما أيضاً فإن عملية البناء تأخذ وقتاً لتعود إلى معدلاتها الطبيعية وإذا استمرت فى الأداء بهذا المعدل العالى فإن الجسم يستهلك عدد أكبر من السعرات لحوالى ساعتين بعد التوقف عن اداء التمارين .
- ولا يلقى كثيراً من الناس بالاً لمصدر وكيفية الحصول على السعرات الحرارية , إن بروتين السعرات الحرارية لا يختلف عن السعرات الحرارية فكلاهما وحدة طاقة , وطالماً إننا نحرق سعرات بنفس القدر الذى نكتسبه من الععام فلن يزيد الوزن .
- ولكن إذا استهلكنا سعرات حرارية اكثر مما اكتسبنا فسوف نفقد بعض الوزن ولكن إذا كنا نتحدث هنا عن التغذية فمن المهم معررفة مصدر هذه السعرات الحرارية .
- إن الكربوهيدرات والبروتين مصادر أكثر أمناً للسعرات الحرارية من الدهون على الرغم من أن أجسامنا تحتاج كم من الدهون لتقوم بوظائفها بكفائة وعلى الرغم من أن الإمداد الكافى من الدهون يساعد الجسم على الإمتصاص الفيتامينات التى يبتلعها الفرد فإن الدهون يمكن أن تسبب نتائج صحية خطيرة على الجسم .
- وينصح كثير من الأطباء وأخصائيين التغذية أن يكون الحد الأقصى من السعرات الحرارية من الدهون هو 25 % من الإكتساب اليومى من السعرات وهذا يعادل 56 جرام من الدهون يومياً أثناء ريجيم 2000 سعر     





نصائح غذائيه

إذا أردت أن تبدو أكثر صحة وحيوية فالأمر في غاية البساطة فكل ما عليك هو أن تتناول أطعمة طبيعية وطازجة, لذا تبدو القواعد الآتية للطريق نحو صحة جيدة وحياة أفضل غاية في البساطة وسوف نعرض عليك قائمة بما يجب أن تفعله فقط.


اختر الأطعمة الطازجة حيث أن الأطعمة الغير طازجة يحدث لها الآتي:


أ – يتغير طعمها ونكهتها


ب- تفسد في حالة احتوائها على زيوت (الحبوب – البذور – المكسرات)ـ


جـ - تخلو من المواد المغذية و التي تتلاشى بالتعرض إلى أكسجين الهواء الجوى


د - احرص على تناول الخضراوات والثمار الطازجة والأطعمة والحبوب الغير محمصة


اشتر الأطعمة من المصادر الموثوق بها واحرص على الشراء من أقرب سوق للمزارعين وليس السوبر ماركت.


استخدم الطرق الأسهل والأكثر توفيراً في الوقت في طبخ وإعداد الأطعمة وذلك لضمان الاحتفاظ بالمغذيات.


قم بطبخ الخضراوات على البخار وشوى الأسماك والدجاج حتى النضوج, وأيضاً قم بطهي الأرز والحبوب على البخار حتى النضوج ثم أبعدهما عن أي مصدر حراري وفى حالة غلى بعض المأكولات استخدم نار هادئة واغليها ببطء




تناول 50% على الأقل من الخضراوات والفاكهة دون طهيها. فذلك يساعد على حفظ المعادن والفيتامينات والأنزيمات النشالطبخ, قد تتفقد فاعليتها عند التسخين بالحرارة أثناء الطبخ, ويتطلب الجسم كل تلك المغذيات معاً حيث تعمل معاً على مساعدة الجسم في القيام بالعمليات الحيوية اللازمة له.


احرص قدر الإمكان على تناول القشرة الخارجية للخضراوات والفاكهة حيث تتواجد العديد من المواد المغذية الأساسية في القشرة الخارجية للثمار.


احرص على تناول الفاكهة والخضراوات كاملة عوضاً عن شربها على هيئة عصير حيث أن الألياف التي تتخلف من عصير الفاكهة تكون غنية جداً بالفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية والتي لها دور هام في الوقاية من الأمراض, وبالتالي يحتوى العصير على جزء من الفيتامينات والمعادن الموجدة في الفاكهة.


احرص على تناول الأطعمة الموسمية ذات التوابل الطبيعة مثل الأعشاب الطازجة والثوم والبصل والليمون والفلفل و الخل و التوابل.


احرص على تنوع الوجبات الغذائية في النظام الغذائي الذي تتبعه وذلك للحصول على قدر متوازن من المغذيات


قلل من قدر الدهون التي يمتصها جسمك خاصة الدهون المشبعة التي يندرج تحتها دهون منتجات الألبان ومعظم مصادر البروتين الحيواني, وتقل نسبة الدهون في الأسماك والمنتجات البحرية.


استخدم طرق الطبخ التي لا تتطلب إضافة الدهون مثل السمن أو الزيوت, أو استبدال الدهون بالمرقة النباتي أو الماء أو عصير الليمون الطازج.


احرص على إضافة كميات صغيرة من الدهون المستخرجة من النباتات مثل زيت الزيتون وزيت السمسم واستخدامهم دون تعرضهم للنار في عمل السلطات



نصائح اضافيه
بعض النصائح للاعب كمال الاجسام نصائح قد تكون مهمة لمن يهمة الامر ..
ان رياضة كمال الاجسام تعتبر من أفضل الرياضيات فى العالم , لن يقدر تلك الرياضة الا من يمارسها بالفعل فهناك الكثير ممن يعتبر رياضة كمال الاجسام رياضة عنيفة غير مجدية وغير مفيدة على الاطلاق , هو فى الاساس لم يمارسها ولن يمارس كمال الاجسام ما دام هذا هو حكمة على تلك الرياضة.
من خلال تجربتى المتواضعة فى عالم كمال الاجسام ومع تلك الرياضة التى أراها أنا شخصيا من أفضل الرياضيات فى العالم.
قد يتسأل البعض من الذين يحاولون الدخول على عالم كمال الاجسام عن بعض النصائح التى تساعدهم على الدخول فى تلك الرياضة بكل سهولة ودون اى عناء والحصول على نتائج مرجوة منها .
لذا سوف نفرد بعض نصائح للاعبي كمال الاجسام :

- باديةًًً عليك عزيزى بتحديد الهدف المرجو من تلك الرياضة ما هو هدفك من ممارسة كمال الاجسام ؟ ماذا تريد بالتحديد من كمال الاسجام هل ستمارسها من أجل أن تحافظ على صحتك وتنمو بها أم من أجل أن يكون مظهر جسدك خلاباً ممشوق القوام , لا عيب فى ذلك أبداً , لان البعض قد يتخيل بأن هذا عيب من الناحية الاخلاقية.
وبعيداً عن هذا وذاك , فأنت صاحب الهدف فما هو هدفك ؟ اسأل نفسك جيداً قبل الدخول الى هذا العالم الرحب ..

- بعد تحديد هدفك عليك الان أن تبدأ بالفعل فى الخطوات الايجابية وهى ممارسة تلك الرياضة بالفعل على أرض الواقع , حدد أقرب جيم ستتدرب بة ، وحاول بقدر الامكان أن يكون قريبا من بيتك .!

- ها قد بدأت بدات بالفعل بتحديد الهدف واختيار جيم لة سمعة جيدة فلتبدأ الان بممارسة تلك الرياضة , حاول ان تسأل مدربك عن أفضل مجموعة تلحتق بها , تمارس معهم تلك الرياضة , لان ممارسة كمال الاجسام منفرداً , سيصيبك الاحباط فى اسرع وقت , وأيضا صعوبة أداء التمارين..


أنت الان بدأت بالانضمام الى مجموعة ما فى نفس مستواك , اليك بعض النصائح الاخرى لكمال الاجسام كن هى خارج الجيم , فمدربك بالتأكيد سيهتم بك اهتماماً كاملاً , لكن أهتم أنت بة ايضاً حاول دائما أن تجعلة يشعر بانك ستكون من أفراد تلك الصالة ولن تغادرها أبداً ليعطيك الاهتمام الاكبر ...

ستشعر بالتعب والارهاق فى البداية ،أمر طبيعى جداً كحال أى ممارس مبتدىء فى تلك الرياضة ولكن مع مرور أو ثلاث او اربع تمرينات ستجد بان الامور اصبحت أكثر من طبيعية وستعشق تلك اللعبة , بشكل جنونى , بل ستتشوق لحمل المزيد من الاوزان ..

واليك بعض النصائح للاعب كمال الاجسام يجب الابتعاد عنها "خارج الجيم " :


التدخين : من أكبر الاضرار التى قد يواجهها من يمارس كمال الاجسام المدخن , اليك حل من الاثنين الابتعاد عن كمال الاسجام ، أو الابتعاد عن التدخين ..!
فلن يصلح ابداً ان تمارس العادة العينة هذة مع تلك الرياضة , فالاضرار ستكون أضعاف مضاعفة لمن يمارس تلك الرياضة ويدخن فى نفس الوقت..

المتزوجين : تنظيم الحياة الزوجية " الجنسية " ، بشكل كبير , أى جعلها منتظمة قدر الامكان ..

السهر : الابتعاج عن السهر لفترات طويلة لعدم الارهاق , وأخذ قدر كافى من النوم يوميا , تذكر أن النوم بكميات كبيرة يفيد العضلة بشكل جيد..


القهوة والشاى والكحوليات : الثلاث أشياء هذة مضرة بشكل كبير لممارس كمال الاجسام يجب الابتعاد عنهم خاصة القهوة والكحل .

هذة بعض النصائح ليست كاملة فهناك المزيد من النصائح الاخرى التى ستكتشفها بنفسك , بل وسيخبرك بها مدربك , وسوف أعمل أيضاً على اضافة بعض النصائح المفيدة لكل للاعبى كمال الاجسام .
تحياتى " الحكيم " ..


المكملات الغذائيه
اضرار وفوائد المكملات الغذائية
ربما يكون هذا سؤالاً ضمن الأسئلة التى تتداول بكثرة بين لاعبي كمال الأجسام خاصة المبتدئين منهم, ماهى أضرار المكملات الغذائية ؟ وما هى فوائد المكملات الغذائية ؟
عبر هذا الموضوع سنعمد الى تقرير أعدتة لنا الاستاذة الدكتورة سميعة خليل وهي إستاذة كلية التربية الرياضية للبنات - جامعة بغداد..

اضرار وفوائد المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام

أولا :-
ما المقصود بالمكملات الغذائية ؟
المكملات الغذائية هي تركيبة مستخلصة من مكونات غذائية طبيعية تستخرج من الغذاء الطبيعى مثل (حيوانية، نباتية واى مواد أخرى مستخرجة من المأكولات الطبيعية ) وهي منتجة جاهزة بمختلف الاشكال والاحجام (اقراص، كبسولات، سوائل مساحيق) تحوي على المادة الغذائية او المركب الغذائي الذي يهدف الرياضي الى زيادة نسبته في الجسم او الخلايا العضلية للحصول على الطاقة اللازمة اثناء اداء التمرين الخاص بة وزيادة فى حجم العضلة بطريقة سريعة.

ثانئياً :-
ما هي فوائد تناول المكملات الغذائية؟

امداد الجسم بالطاقة.
كسب القوة العضلية.
اعادة بناء الخلايا التالفة وصيانة الالياف العضلية بعد التمارين الرياضية.
زيادة مساحة المقطع الفسيولوجي للالياف العضلية.
زيادة التحمل والقدرة على العمل البدني لفترة طويلة وزيادة مطاولة الجهاز الدوري-التنفسي.
استعادة الحالة الطبيعية وسرعة الاستشفاء بعد الجهد البدني الشديد.
تزيد التمثيل الغذائي وتزيد قوة المناعة عند تناولها بشكل مقنن .


ثالثاً :-
نأتى الان الى اهم النقاط التى لربما يتجالها معظم لاعبى كمال الأجسام بخصوص المكملات الغذائية والإعتماد بشكل كامل وكلي على الغذاء الطبيعى, وإن كان هذا الأمر جيداً, إلا أنة لا يفى بالغرض المطلوب منة لاى لاعب كمال أجسام حيث الزيادة فى العضلة بشكل سريع ,بل والقدرة على أداء التمارين بشكل أفضل.
هل من الضروري تناول المكملات المعدنية ؟
لا يمكن الحصول على جميع الاحتياجات المطلوبة من البروتينات على سبيل المثال عن طريق الغذاء لذلك فان المكملات الغذائية يمكن ان تساعد في الحصول على ما يحتاجه الجسم .

رابعاً :-
ما هي المكملات الغذائية التي تسبب تضخم العضلات؟

المكملات الغذائية المتكونة من البروتين والكاربوهيدرات تساعد على تضخم العضلات وخاصة اذا تم تناولها قبل وبعد التمرين بالاثقال.

خامساً :-
هل هناك اثار جانبية او أضرار لتناول المكملات الغذائية ؟

لا توجد لها أي اعراض جانبيه اذا اخذتها بالطريقة السليمة .. وايضا اذا كان جسمك لا يحتوي على امراض معينه خصوصا بالجهاز الهضمي والكبد والكلية .
ولكن هناك بعض الاعراض التى قد تظهر على الأجسام الحساسة منها :

ظهور الحساسية بشكل نادر
حدوث عجز كلوي(خاصة للذين يعانون امراضا كلوية)
اضطرابات في المعدة
الاسهال
تقلص في العضلات
عدم القدرة على التاقلم الحراري.











libellé

2012 4 English martial arts kung fu karate كونج فو كاراتيه قتال خناقة شباب مصر فلسطين مقاتل أجمل الرسائل الدينية أحداث أحسن مواقع إرسال sms مجانا أحلى المسجات الإنكليزي أحلى المسجات الإنكليزية أخبار أخبار pc أخبار playstation 3 أخبار psn أخبار psp Go أخبار xbox Live أخبار xbox360 أخبار الرياضة أخبار الصناعة أخبار عامة أغنية أف إم أفلام أكشن أفلام تاريخية أفلام تشويق أفلام دراما أفلام رعب أفلام رومانسية أفلام غموض و اثارة أفلام فنتازيا أفلام كوميديا أفلام للكبار فقط أكشن ألبومات ألعاب ألعاب أطفال ألعاب أكشن ألعاب ألسيارات ألعاب إستراتيجية ألعاب الرماية ألعاب بنات ألعاب حربية ألعاب سيارات ألعاب فلاش ألعاب مغامرات أوريغامي إيجى إيجى كاسل ابطال ابعت رسائل لأى موبايل فى العالم مجرب اتحاد الكرة اثارة احتراف احلى سبونج بوب اخبار اخبار الاندية اخبار الخدمة اخبار الدورى ارجو ان يحوذ اعجابكم ارجو ان ينال اعجابكم استراتيجية اسرار اسعار العملات بالجنية المصري اسلامية islamic اشاعة اصابات كمال الاجسام اطفالChildren افضل الالعاب افضل العاب بن تن بازل افهم الناس اقوى العاب السيارات الحربية Battle Metal: Street Riot Control 2010 اكشن الأخبار الألعاب الأهلى الاخبار التقنية الاسماعيلى البلكيمى التدريب و التمارين التعامل مع الناس الجونة الحبشي الحمى القلاعية الخواطر الدورى المصرى الزمالك الشباب والرياضة الشعب ، الحامي ، التضامن ، المكلا ، الغيل ،تريم الصفحة الرئيسية العااب ماريو العاب العاب 2011 العاب 2012 العاب أكشن العاب اخرى العاب ازياء العاب اطفال العاب اطلاق نار العاب اكشن العاب اكشن تنشين العاب اكشن جديده ممتازه العاب اكشن سمك العاب اكشن سيارات العاب اكشن سيديهات العاب اكشن كراش العاب اكشن مميزة العاب الاندرويد العاب البلياردو العاب الحركة و التشويق العاب السباق العاب السيارات العاب السيارات 2012 العاب الغاز العاب الكمبيوتر العاب المغامرات العاب اندرويد [apk] العاب باربي العاب بازل العاب بلياردو العاب بن تن العاب بن تن 10 العاب بن تن اصطياد العاب بن تن البازل المميز العاب بن تن التنين العاب بن تن الدراجة البخارية العاب بن تن المدمر العاب بن تن الوان العاب بن تن الوحش العاب بن تن باك مان العاب بن تن تجميع صور العاب بن تن تفكير العاب بن تن تكوين صور العاب بن تن توازن العاب بن تن حامي العربات العاب بن تن حرب الاليين العاب بن تن ذاكرة العاب بن تن رهيبة العاب بن تن رياضة العاب بن تن شاحنات العاب بن تن طخ العاب بن تن منقذ المدينة العاب بن تن والاشباح العاب بن تن والذهب العاب بن تن يحارب الاشرار العاب بنات العاب بنات 2012 العاب بنات حصرية العاب بنات كيوت العاب بنات مصر العاب بنالعاب طبخ 2012 العاب بنتن بازل جديد العاب ترتيب جديدة العاب تركيز العاب تسلية العاب تسوق العاب تلبيس العاب تلبيس 2012 العاب تلبيس الاطفال العاب تلبيس بنات العاب تنس العاب تنشين العاب جدة بايكرز العاب جديدة العاب جديدة وحلوة العاب حرب العاب حرب البطاريق العاب حربية العاب دبابات العاب دراجات العاب ذكاء العاب رائعة العاب رياضة العاب رياضية العاب سباق العاب سباق دراجات العاب سبونج بوب العاب سو العاب سونيك العاب سونيك الماشي العاب سونيك بازل العاب سونيك تركيب العاب سونيك ثلاثي الابعاد العاب سونيك حكاية العاب سونيك سرعة العاب سونيك فوق المباني العاب سونيك متاهات العاب سونيك معلومات العاب سونيك ملابس العاب سيارات العاب سيارات 2012 العاب سيارات جديده العاب طائرات العاب طبخ العاب طبخ 2012 العاب طبخCooking العاب طلاء الاظافر العاب طيارات العاب عارضات ازياء العاب عرائس و زفاف العاب عربيات العاب عربية العاب عرض ازياء العاب علاء الدين العاب فلاش العاب فلاش 2012 العاب فلاش بنات العاب فلاش جديدة العاب فلاشية العاب قتال العاب قص الشعر العاب كرة القدم العاب كرة القدم 2012 العاب كرة قدم العاب كرة قدم 2012 العاب كونان العاب للبنات فقط العاب ماريو اتاري العاب ماريو قديمة العاب ماريو. صور العاب ماريو العاب ماكياج العاب مثيرة العاب مجانية العاب مسلية العاب مغامرات العاب مغامرة العاب مكياج العاب مكياج فلة العاب منوعه العاب موتوسيكلات العاب موتيسكلات العاب ميك اب العاب ميك اب 2010 العاب هانا مونتانا العاب ورق العالب دموية - انت خايف ولا ايه العلاقة بين الرياضة والصحة البدنية القرأن الكريم القسم العام القسم العلمي. الكاته ،الكومتيه، الكسادي اللعبة الحلوة اللياقة البدنية والتخسيس المباريات الودية المدونات للبيع المزرعه السعيدة المصرى البورسعيدى المقاولون العرب المكملات الغذائية المنتخب الأوليمبى انبى انتقالات اللاعبين اول لعبة ماريو باتش اللعبة نيد فور سبيد need for speed most wanted برامج الكمبيوتر والانترنت برامج هامة برنامج IR remote للتحكم في التلفاز عبر جوالك ، و شغال 100% بطولات بوب بولينج تجارة الكترونية تحرير HTML تحمبل لعبه نيد فور سبيد أندر جروند Need for Speed: Underground تحميل ألعاب psp تحميل لعبة Gta 9 تحميل لعبة Off-Road Arena سباق السيارات تحميل لعبة Real Chess 3D لعبة شطرنج للكمبيوتر كاملة ثلاثية الابعاد تحميل لعبة المزرعة السعيدة كاملة مجانا تحميل لعبة سبايدر مان الرجل العنكبوت كاملة Spider Man 2 The Game تحميل لعبة سونيك دي اكس تحميل لعبة طرزان كاملة تحميل لعبة كراش 2012 للكمبيوتر - download crash game 2012 تحميل لعبة ماريو 2012 لعبة ماريو تحميل لعبة من سيربح المليون للكمبيوتر بالعربي تحميل لعبة نيد فور سبيد 2009 Need.For.Speed.Undercover.RIP.2009 تحميل لعبة نيد فور سبيد اندر كوفر Need For Speed Undercover (2008) كراك سيريال كامله تحميل لعبه الصارعه 2011 تحميل لعبه ذوما 2012 على اكثر من سيرفر تحميل لعبه كراش 2011 تحميل و تنزيل لعبة بلياردو للكمبيوتر Live Billiards 2.1 - أخر اصدار 3D تسلية تغذية تمارين الذراع تمارين الضهر تمارين القدم تمارين الكتف تمارين تضخيم عضلات الاكتاف تمارين تضخيم عضلات الباى تمارين تضخيم عضلات التراى تمارين تضخيم عضلات الصدر تمارين تضخيم عضلات الظهر تمارين كمال الأجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست تنزيل كتاب طبخ منال العالم تولبار تولبار إيجى كاسل - رمضان 2010 تولبار إيجى كاسل - رمضان 2012 تولبار الاذاعات العربية تولبار نجوم اف ام تولبار نجوم اف ام 2011 إيجى كاسل2011 توم وجيرى تومبيلات جدة بايكرز جميع تمارين الصدر جوجل كروم حصرياااا Gta 8 كامله روابط مباشره حكام حل مشاكلك حلا الترك حلول ألعاب pc حلول ألعاب playstation 2 حلول ألعاب playstation 3 حلول ألعاب psp حمل لعبة Gta IV خدع أكبر المشاهير و السحرة خدع الشوارع خدع النقود و العملات خدع للعائلة دروس في الحب دروس في اللغة الانجليزية دورى ابطال افريقيا دوليون ذكاء ذكاءintellect ذكرى رسايل روشه شويه رعبHorror روتانا رياضة رياضة sport's رياضة كمال الاجسام سباحة سباق سباق سيارات سبونج سبونج القافز سبونج بوب سبونجبوب سوا سيارات سياسة سياسة الخصوصية سيريلات و مرفقات شرح فيس بوك شركات الألعاب شعر شفرات صحة صحة Health صدق أو لا تصدق ببغاء في هاتفك يقلد صوتك ويغيره تعال اضحك على نفسك صفقات صور صور وغرائب صورة نادرة طب وصحة طريقة تحميل العاب و برامج الاندرويد و و تركيبها عام عاوز تول بار يشغل اذاعه نجوم اف ام ومحطة مصر من متصفحك فاير فوكس أو أكسبلورر عضلة الصدر عضلة الظهر عضلة الكتف عمرو دياب فايرفوكس فايرفوكس4 فرص عمل فساد فن فوائد المشي فيديو تمارين كمال الأجسام قتالarms قراءة الأفكار و التنويم المغناطيسي قصص صديقي العجوز قصص ماريو كاراتيه حضرموت كارتون كاسل كتب تمارين كمال الاجسام كرة السلة كرة طائرة كرة عالمية كلمات كلمات سر ألعاب pc كلمات سر ألعاب ps2 كلمات سر ألعاب ps3 كلمات سر ألعاب psp كمال اجسام كمال الأجسام كمال الاجسام كيت بيكنسيل كيف يمكنك معرفة الرقم المخفي لمشتركي موبيليس كيفية معرفة رقم المتصل المخفي.......أدخلوووو لعبة Generals لعبة السيارات Race Driver Grid لعبة الشاحنات الرائعة 2011 لعبة سوبر ماريو لعبة كونتر سترايك 1.6 Counter Strike لعبةسبونجبوب لعبه السيارات والشاحنات 2010 لعبه سباق السيارات كراش 2010 Crash Time 4 The Syndicate لعبه كراش 2010 لعبه يارات فورد Ford Street Racing لقينا بعض مباريات محطة مصر محمد حماقى محمد عبد الوهاب مدربون مدونات مميزة مدونة أخبار مدونة أخرى مدونة أدبية مدونة اجتماعية مدونة التقنية مدونة الربح مدونة الكمبيوتر مدونة تعليمية مدونة ثقافية مدونة دينية مدونة رومانسية مدونة سياسية مدونة شخصية مدونة عامة مدونة فيديو مدونة مال وأعمال مدونة مميزة مذبحة بورسعيد مرجعات الألعاب مسجات الأعياد و المناسبات مسجات الحب و العشق مسجات الذكرى مسجات الشوق و الحنين مسجات الغلا مسجات الفراق مسجات المدح مسجات المساء مسجات ترحيب مسجات دينيه مسجات زعل و حزن وعتاب والخيانه مسجات فكاهيه مسجــــــــــــات في منتهى الروعة مسلسل بين الماضي والحب مسلسل فاطمة مسلسلات أجنبية مسلسلات تركية مسلسلات عربية مشاهير معلومات معلومات عامة معلومات عامة General Info مغامرات مغامراتAdventure's مكملات غذائية ملاكمة منتخب منتخب الشباب منوعات مهاراتSkills مهارة موقع لارسال رسائل smsبرقمك ميك اب بنات ناعم 2011 ميلاد نجوم نكت نوادى وادى دجلة