Friday 18 May 2012

الفوائد الصحية للركض

الركض يقوي القلب ويطيل عمر الانسان
تقوية القلب ، طول العمر ، تحسن النشاطات الفكرية التغلب على الكتابة ، النوم المريح ، تنظيم ضغط الدم ، تقليل نسبة الكولسترول تقليل الوزن، تنظيم عمل الجهاز الهضمي ، زيادة انسجة العظام ، تنشيط الدورة الدموية كلها من الآثار العجيبة للركض والتمارين الرياضية البسيطة .

هذه النقاط العلمية البسيطة تبين دور الركض في سلامة روح الانسان وجسمه .


تقوية القلب :
نقل ضربات القلب نتيجة الركض لمدة طويلة لكنها في الوقت نفسه تصبح اقوى وتجعل القلب يكتسب قدرة اكثر على تحمل الاعمال الصعبة والطويلة دون الشعور بالتعب .

كما انه الركض يقلل من كمية ترسب الكولسترول في الامر الذي يحول دون اصابة الشخص بالنوية القلبيه .

التغلب على الكآبة :

التمارين الرياضية والهرولة التي لا تسبب تعبا للقلب تزيد النشاط وتقوي الاعصاب وتزيل الهموم .

في مثل هذه الحال لا يشعر الانسان بالتعب والاضطراب والقلق .

النوم المريح :
تتعرض عضلات الانسان الى الضغوط المختلفة خلال العمل طيلة ساعات اليوم .

والركض في الحقيقة يرجع العضلات الى حالها الطبيعية مما يجعل بدن الانسان يخلد الى النوم بسهولة .

طول العمر :
النشاطات التي تحصل نتيجة الهرولة او المشي لفترة طويلة تطيل عمر الانسان .
فالشخص المسن ( 80 سنة على سبيل المثال ) الذي يمارس المشي المنظم لفترة طويلة يطول عمره اكثر من الشخص الذي لا يمارس الرياضة او المشي بمدة سنتين .

تحسن النشاطات الفكرية :
الركض يزيد من سرعة حركة الدم في العروق والشرايين ونتيجتها يصل الى المخ دم واوكسجين اكثر وهذا ما يزيد من نشاطات المخ كما انه اثر نشاط الدورة الدموية ينتقل اوكسجين اكثر من الرئتين الى بقية اعضاء البدن وهذا ما يؤدي الى نشاطها الذي يؤدي بدوره الى زيادة النشاطات الفكرية للانسان .

تنظيم ضغط الدم :
الهرولة تؤدي الى اتساع العروق الدموية وبالأخص العروق الموجودة داخل العضلات وتحت البشرة ، وهذا الامر يؤدي بدوره الى انخفاض ضغط الدم . فاذا استمر الانسان على المشي الطويل او الهرولة بشكل منظم فلاحظ انه درجة ضغط دمه تكون اقل من الشخص الذي لا يمارس الرياضة بشكل مستمر درجة واحدة دائماً .

تقليل الكولسترول والوزن الاضافي :
ممارسة الركض او الهرولة ثلاث مرات في الاسبوع وبمدة 30 دقيقة في كل مرة يؤدي الى انخفاض وزن الانسان الى حدما فالركض المنظم الطويل سيكون مؤثراً أكثر من الركض السريع والثقيل .

وينبغي الاشارة هنا الى انه يجب على الشخص ان لا يبادر بالاستراحة بعد ممارسة الركض فجأة فذلك يضر بدنه .

كما يجب قبل المبادرة بالكرض احماء الجسم لمدة خمس دقائق وذلك من خلال القيام ببعض الحركات السويدية .

كما يجب على الشخص الرياضي ان يمارس الركض في الهواء الطلق وبعيداً عن المناطق ذات الجو الملوث كما يجب على الشخص عند مزاولة التمارين او الركض ان يستنشق الهواء من الانف .

الركض أو العدو ميزة بدنية احتاج الإنسان في العصور الغابرة إلى الاعتناء بها ، وسرعة الركض ظاهرة عفوية لدى الإنسان الذي يعيش في بيئة قاسية المناخ ومحدودة الموارد .

الركض الصحي :
إن الركض كالمشي رياضة سهلة لا تحتاج إلى أجهزة خاصة وتدريبات ، بل إرادة قوية من قبل الراكض أن يستمر بها ويتابعها . وللركض فوائد عدة فهو :
• يحسن القلب .
• يحسن عمل الأوعية الدموية .
• يحسن الجهاز العصبي .
• يحسن الجهاز التنفسي .
• يفقد الوزن الزائد .
• يزيل التوتر .

وممارسة الركض تحتاج إلى فحص طبي شامل للقلب والجسم وهذا يفيد الأشخاص الذين تجاوزوا الثلاثين، ففي البداية يجب المشي (20-30)دقيقة مشيا عاديا ثم الركض لمدة (1_3)دقائق ثم المشي لوقت قصير.
وإذا أدى الركض إلى التعب فالأفضل المشي لعدة أيام ثم رفع سرعة المشي تدريجيا ، وللمبتدئين يفضل المشي مشيا عاديا (5-10)دقائق ثم الانتقال إلى المشي السريع (3_5)دقائق ثم العودة ، وبعد التعود على المشي السريع يمكن البدء بالركض لكن الركض رياضة تحتاج إلى ثبات وتتابع ومثابرة وانتظام . وتحتاج إلى جهد وإرادة واستمرارية .
ولن يعتاد الجسم على رياضة الركض بسهولة فهو يحتاج إلى شهور للتعود ، والتمارين الصباحية (15-20)دقيقة يوميا مفيدة لذلك .
وفي البداية يجب الركض والفم مغلق وعندما يصبح الجسم بحاجة لمزيد من الأوكسجين يفضل الركض والفم مفتوح ، ويجب المحافظة على سرعة ثابتة وغير متغيرة كما يمكن البدء بدقيقة أو دقيقتين في اليوم مع إضافة دقيقة أو دقيقتين كل أسبوع وبعد شهرين أو ثلاثة أشهر يصبح بالإمكان الركض ( 15-20)دقيقة في اليوم . والركض لمدة (20)دقيقة يوميا يعطيك النشاط والحيوية والقوة والصحة .
كما يجب عدم زيادة السرعة فجأة بل من الأفضل زيادة زمن الركض بنسبة 1% كل أسبوع والاستمرار على ذلك لمدة أسبوعين ثم تتم زيادة أخرى في الزمن وليس في السرعة ويمكن زيادة السرعة عند ممارسة الركض لمدة (15-20) دقيقة ويبدأ دائما بركض بطيء ثم تزداد السرعة ثم تقلل السرعة تدريجيا والبدء بالمشي قبل انتهاء الركض بـ(5-10)دقائق .
ويبدأ الركض الصحي برفع الأيدي وضم الأرجل ويكون وزن الجسم منتشرا على القدم وبالذات على جزئها الخارجي ، وثني الأرجل بعض الشيء عند مفصل الركبة .
عند هبوط الرجل على الأرض يلامس العقب الأرض أولا ثم مقدمة القدم مع الارتكاز على الجزء الخارجي للقدم .


• كما يجب مراعاة أن يكون الجذع مستقيما وتكون الأيدي مثنية بدرجة 120درجة كما لا يفضل ثني الذراعين كثيرا ويجب عدم وضع الذراعين أمام الصدر.


• يجب استرخاء الرقبة والكتفين والأيدي والأصابع والفكين واللسان ، وإذا شعرت بعدم الراحة أثناء الركض فهناك شيء خطأ كالحذاء يكون غير مريح أو السرعة كبيرة ...أو غير ذلك .


• إذا كان هناك ألما في عضلات الأرجل فيدل على أن الجسم بدأ يتكيف ، وإذا أصيبت عضلات الصدر بألم فهناك عدم استرخاء للكتفين أو تم رفع اليدين عاليا .


• عند الشعور بألم في مفصل الركبة أو مفصل القدم من الأفضل وضع ضماد مطاطي قبل بداية الركض ويفضل بعد الركض الاستحمام بماء دافئ وعمل مساج للقدم ومفصله .


• يجب توفير احتياطي من الماء للجسم فإذا ركض الشخص ساعة فيتوجب عليه شرب (150-200)جرام من السوائل كل 20دقيقة ، والركض دون تناول مسبق لوجبة أفضل كالركض صباحا يكون إيجابي والمعدة فارغة ، ومن الأفضل ممارسة الركض بعد ساعتين من الأكل وبعد نصف ساعة من تناول السوائل .


• يفضل الركض في الصباح أو المساء أيام الجو الحار خاصة للمبتدئين ، والرياضيون وحدهم هم الذين يستطيعون الركض في درجات حرارة مرتفعة ، وفي الشتاء يستطيع الشخص الركض والتنفس من خلال الفم إذا كانت الحرارة لا تقل عن (15)درجة وإذا كانت أقل فالتنفس من خلال الأنف حتى تقل كمية الأوكسجين وبذلك لا تزداد السرعة كثيرا .

 
• الركض لا يتقيد بالسن إذ يستطيع الإنسان أن يبدأ في سن الشيخوخة .

• يجب الانتباه إلى أمور منها: درجة رفع القدرة والتحمل خلال الركض ، تحمية الجسم قبل الركض ، قياس النبض خلال عشر ثوان وضربها في (6) ، اختيار الحذاء المناسب ، عدم تناول الطعام قبل الركض ، الانتظام في الركض
.

libellé

2012 4 English martial arts kung fu karate كونج فو كاراتيه قتال خناقة شباب مصر فلسطين مقاتل أجمل الرسائل الدينية أحداث أحسن مواقع إرسال sms مجانا أحلى المسجات الإنكليزي أحلى المسجات الإنكليزية أخبار أخبار pc أخبار playstation 3 أخبار psn أخبار psp Go أخبار xbox Live أخبار xbox360 أخبار الرياضة أخبار الصناعة أخبار عامة أغنية أف إم أفلام أكشن أفلام تاريخية أفلام تشويق أفلام دراما أفلام رعب أفلام رومانسية أفلام غموض و اثارة أفلام فنتازيا أفلام كوميديا أفلام للكبار فقط أكشن ألبومات ألعاب ألعاب أطفال ألعاب أكشن ألعاب ألسيارات ألعاب إستراتيجية ألعاب الرماية ألعاب بنات ألعاب حربية ألعاب سيارات ألعاب فلاش ألعاب مغامرات أوريغامي إيجى إيجى كاسل ابطال ابعت رسائل لأى موبايل فى العالم مجرب اتحاد الكرة اثارة احتراف احلى سبونج بوب اخبار اخبار الاندية اخبار الخدمة اخبار الدورى ارجو ان يحوذ اعجابكم ارجو ان ينال اعجابكم استراتيجية اسرار اسعار العملات بالجنية المصري اسلامية islamic اشاعة اصابات كمال الاجسام اطفالChildren افضل الالعاب افضل العاب بن تن بازل افهم الناس اقوى العاب السيارات الحربية Battle Metal: Street Riot Control 2010 اكشن الأخبار الألعاب الأهلى الاخبار التقنية الاسماعيلى البلكيمى التدريب و التمارين التعامل مع الناس الجونة الحبشي الحمى القلاعية الخواطر الدورى المصرى الزمالك الشباب والرياضة الشعب ، الحامي ، التضامن ، المكلا ، الغيل ،تريم الصفحة الرئيسية العااب ماريو العاب العاب 2011 العاب 2012 العاب أكشن العاب اخرى العاب ازياء العاب اطفال العاب اطلاق نار العاب اكشن العاب اكشن تنشين العاب اكشن جديده ممتازه العاب اكشن سمك العاب اكشن سيارات العاب اكشن سيديهات العاب اكشن كراش العاب اكشن مميزة العاب الاندرويد العاب البلياردو العاب الحركة و التشويق العاب السباق العاب السيارات العاب السيارات 2012 العاب الغاز العاب الكمبيوتر العاب المغامرات العاب اندرويد [apk] العاب باربي العاب بازل العاب بلياردو العاب بن تن العاب بن تن 10 العاب بن تن اصطياد العاب بن تن البازل المميز العاب بن تن التنين العاب بن تن الدراجة البخارية العاب بن تن المدمر العاب بن تن الوان العاب بن تن الوحش العاب بن تن باك مان العاب بن تن تجميع صور العاب بن تن تفكير العاب بن تن تكوين صور العاب بن تن توازن العاب بن تن حامي العربات العاب بن تن حرب الاليين العاب بن تن ذاكرة العاب بن تن رهيبة العاب بن تن رياضة العاب بن تن شاحنات العاب بن تن طخ العاب بن تن منقذ المدينة العاب بن تن والاشباح العاب بن تن والذهب العاب بن تن يحارب الاشرار العاب بنات العاب بنات 2012 العاب بنات حصرية العاب بنات كيوت العاب بنات مصر العاب بنالعاب طبخ 2012 العاب بنتن بازل جديد العاب ترتيب جديدة العاب تركيز العاب تسلية العاب تسوق العاب تلبيس العاب تلبيس 2012 العاب تلبيس الاطفال العاب تلبيس بنات العاب تنس العاب تنشين العاب جدة بايكرز العاب جديدة العاب جديدة وحلوة العاب حرب العاب حرب البطاريق العاب حربية العاب دبابات العاب دراجات العاب ذكاء العاب رائعة العاب رياضة العاب رياضية العاب سباق العاب سباق دراجات العاب سبونج بوب العاب سو العاب سونيك العاب سونيك الماشي العاب سونيك بازل العاب سونيك تركيب العاب سونيك ثلاثي الابعاد العاب سونيك حكاية العاب سونيك سرعة العاب سونيك فوق المباني العاب سونيك متاهات العاب سونيك معلومات العاب سونيك ملابس العاب سيارات العاب سيارات 2012 العاب سيارات جديده العاب طائرات العاب طبخ العاب طبخ 2012 العاب طبخCooking العاب طلاء الاظافر العاب طيارات العاب عارضات ازياء العاب عرائس و زفاف العاب عربيات العاب عربية العاب عرض ازياء العاب علاء الدين العاب فلاش العاب فلاش 2012 العاب فلاش بنات العاب فلاش جديدة العاب فلاشية العاب قتال العاب قص الشعر العاب كرة القدم العاب كرة القدم 2012 العاب كرة قدم العاب كرة قدم 2012 العاب كونان العاب للبنات فقط العاب ماريو اتاري العاب ماريو قديمة العاب ماريو. صور العاب ماريو العاب ماكياج العاب مثيرة العاب مجانية العاب مسلية العاب مغامرات العاب مغامرة العاب مكياج العاب مكياج فلة العاب منوعه العاب موتوسيكلات العاب موتيسكلات العاب ميك اب العاب ميك اب 2010 العاب هانا مونتانا العاب ورق العالب دموية - انت خايف ولا ايه العلاقة بين الرياضة والصحة البدنية القرأن الكريم القسم العام القسم العلمي. الكاته ،الكومتيه، الكسادي اللعبة الحلوة اللياقة البدنية والتخسيس المباريات الودية المدونات للبيع المزرعه السعيدة المصرى البورسعيدى المقاولون العرب المكملات الغذائية المنتخب الأوليمبى انبى انتقالات اللاعبين اول لعبة ماريو باتش اللعبة نيد فور سبيد need for speed most wanted برامج الكمبيوتر والانترنت برامج هامة برنامج IR remote للتحكم في التلفاز عبر جوالك ، و شغال 100% بطولات بوب بولينج تجارة الكترونية تحرير HTML تحمبل لعبه نيد فور سبيد أندر جروند Need for Speed: Underground تحميل ألعاب psp تحميل لعبة Gta 9 تحميل لعبة Off-Road Arena سباق السيارات تحميل لعبة Real Chess 3D لعبة شطرنج للكمبيوتر كاملة ثلاثية الابعاد تحميل لعبة المزرعة السعيدة كاملة مجانا تحميل لعبة سبايدر مان الرجل العنكبوت كاملة Spider Man 2 The Game تحميل لعبة سونيك دي اكس تحميل لعبة طرزان كاملة تحميل لعبة كراش 2012 للكمبيوتر - download crash game 2012 تحميل لعبة ماريو 2012 لعبة ماريو تحميل لعبة من سيربح المليون للكمبيوتر بالعربي تحميل لعبة نيد فور سبيد 2009 Need.For.Speed.Undercover.RIP.2009 تحميل لعبة نيد فور سبيد اندر كوفر Need For Speed Undercover (2008) كراك سيريال كامله تحميل لعبه الصارعه 2011 تحميل لعبه ذوما 2012 على اكثر من سيرفر تحميل لعبه كراش 2011 تحميل و تنزيل لعبة بلياردو للكمبيوتر Live Billiards 2.1 - أخر اصدار 3D تسلية تغذية تمارين الذراع تمارين الضهر تمارين القدم تمارين الكتف تمارين تضخيم عضلات الاكتاف تمارين تضخيم عضلات الباى تمارين تضخيم عضلات التراى تمارين تضخيم عضلات الصدر تمارين تضخيم عضلات الظهر تمارين كمال الأجسام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الباى والرست تنزيل كتاب طبخ منال العالم تولبار تولبار إيجى كاسل - رمضان 2010 تولبار إيجى كاسل - رمضان 2012 تولبار الاذاعات العربية تولبار نجوم اف ام تولبار نجوم اف ام 2011 إيجى كاسل2011 توم وجيرى تومبيلات جدة بايكرز جميع تمارين الصدر جوجل كروم حصرياااا Gta 8 كامله روابط مباشره حكام حل مشاكلك حلا الترك حلول ألعاب pc حلول ألعاب playstation 2 حلول ألعاب playstation 3 حلول ألعاب psp حمل لعبة Gta IV خدع أكبر المشاهير و السحرة خدع الشوارع خدع النقود و العملات خدع للعائلة دروس في الحب دروس في اللغة الانجليزية دورى ابطال افريقيا دوليون ذكاء ذكاءintellect ذكرى رسايل روشه شويه رعبHorror روتانا رياضة رياضة sport's رياضة كمال الاجسام سباحة سباق سباق سيارات سبونج سبونج القافز سبونج بوب سبونجبوب سوا سيارات سياسة سياسة الخصوصية سيريلات و مرفقات شرح فيس بوك شركات الألعاب شعر شفرات صحة صحة Health صدق أو لا تصدق ببغاء في هاتفك يقلد صوتك ويغيره تعال اضحك على نفسك صفقات صور صور وغرائب صورة نادرة طب وصحة طريقة تحميل العاب و برامج الاندرويد و و تركيبها عام عاوز تول بار يشغل اذاعه نجوم اف ام ومحطة مصر من متصفحك فاير فوكس أو أكسبلورر عضلة الصدر عضلة الظهر عضلة الكتف عمرو دياب فايرفوكس فايرفوكس4 فرص عمل فساد فن فوائد المشي فيديو تمارين كمال الأجسام قتالarms قراءة الأفكار و التنويم المغناطيسي قصص صديقي العجوز قصص ماريو كاراتيه حضرموت كارتون كاسل كتب تمارين كمال الاجسام كرة السلة كرة طائرة كرة عالمية كلمات كلمات سر ألعاب pc كلمات سر ألعاب ps2 كلمات سر ألعاب ps3 كلمات سر ألعاب psp كمال اجسام كمال الأجسام كمال الاجسام كيت بيكنسيل كيف يمكنك معرفة الرقم المخفي لمشتركي موبيليس كيفية معرفة رقم المتصل المخفي.......أدخلوووو لعبة Generals لعبة السيارات Race Driver Grid لعبة الشاحنات الرائعة 2011 لعبة سوبر ماريو لعبة كونتر سترايك 1.6 Counter Strike لعبةسبونجبوب لعبه السيارات والشاحنات 2010 لعبه سباق السيارات كراش 2010 Crash Time 4 The Syndicate لعبه كراش 2010 لعبه يارات فورد Ford Street Racing لقينا بعض مباريات محطة مصر محمد حماقى محمد عبد الوهاب مدربون مدونات مميزة مدونة أخبار مدونة أخرى مدونة أدبية مدونة اجتماعية مدونة التقنية مدونة الربح مدونة الكمبيوتر مدونة تعليمية مدونة ثقافية مدونة دينية مدونة رومانسية مدونة سياسية مدونة شخصية مدونة عامة مدونة فيديو مدونة مال وأعمال مدونة مميزة مذبحة بورسعيد مرجعات الألعاب مسجات الأعياد و المناسبات مسجات الحب و العشق مسجات الذكرى مسجات الشوق و الحنين مسجات الغلا مسجات الفراق مسجات المدح مسجات المساء مسجات ترحيب مسجات دينيه مسجات زعل و حزن وعتاب والخيانه مسجات فكاهيه مسجــــــــــــات في منتهى الروعة مسلسل بين الماضي والحب مسلسل فاطمة مسلسلات أجنبية مسلسلات تركية مسلسلات عربية مشاهير معلومات معلومات عامة معلومات عامة General Info مغامرات مغامراتAdventure's مكملات غذائية ملاكمة منتخب منتخب الشباب منوعات مهاراتSkills مهارة موقع لارسال رسائل smsبرقمك ميك اب بنات ناعم 2011 ميلاد نجوم نكت نوادى وادى دجلة