كتاب جديد عن عضلات الظهر باللغة العربية

عضلات الظهر تعكس اهتمام لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الظهر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب
ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة । للحصول على عضلات ظهر كبيره وقويه اليكلتحميل اضغط هنا

كورس كامل لتمارين عضلات البطن

تمت ازالة الرابط من طرف المدير لانه لا يتناسب مع قوانين التدوين

دليلك الشامل للأسعافات الأولية

بسم الله الرحمن الرحيم

.. الاسـعـافـات الاولـيـة ..

هي الإجراءات التي يمكن للأفراد الموجودين في مكان الحادث أو الناقلين للمصاب تقديمها قبل وصوله إلى مركز الرعاية الصحية .

وقد تكون هذه الإسعافات هي الفاصل بين الحياة والموت في كثير من الأحيان

لذا فالتدرب على التصرف السليم إضافة لعامل السرعة عنصران أساسيان في الإسعاف الأولى .

القواعد الأساسية في الإسعاف الأولى:

1- إبعاد المصاب عن مصدر الخطر.

2- فك الأربطة والأحزمة والملابس الضيقة

3- تمزيق أو قص الملابس حول مكان الجرح أو الإصابة .

4- إذا كان المصاب في حالة إغماء : إبحث عن أي جسم غريب في الفم كالأسنان الصناعية أو بقايا القيء وأزلها وأمل رأسه جانبا والى الأسفل إذا أمكن واجذب لسانه إلى الأمام حتى لا يختنق .

5- إذا كان التنفس متوقفا أجر له تنفسا صناعيا من الفم للفم فورا .

6- في حالة وجود نزف ظاهر يوقف النزف بالضغط على موضع النزف بالأصابع أو بقطعة قماش نظيفة أو يربط النازف في مكان أعلى من الجرح برباط ضاغط .

7- في حالة الاشتباه في وجود نزف داخلي يجب الإسراع في نقل المصاب لمركز الرعاية الصحية ، وعلامات النزف الداخلي هي : قلق المصاب ، وشكواه من العطش ، وسرعة تنفسه ، وشحوب لونه وبرودة جلده وسرعة النبض وضعفه ، مع عدم وجود إصابة ظاهرة .

8- إذا كان في حالة ضربة شمس: ( أي لا يوجد تعرق ، حرارته مرتفعه ، الجلد أحمر وساخن ) يمدد المصاب بعيدا عن الشمس ورأسه أعلى من قدميه مع غمس أطرافه في ماء بارد مثلج .

9- لا يعطى المغمى عليه أي شيء بالفم.

الانعاش القلبي الرئوي ينصح بعمل دوره تطبيقيه عليه لاهمية التطبيق العملي فيه

وسوف اعرض بعض الاسعافات الاوليه بتفصيل

النزيف الخارجي

نزيف شرياني-نزيف وريدي-النزيف الشعيري

النزيف الشرياني

هو الدم الذي يخرج من الشرايين ويتميز بلونه الاحمر الفاتح لانه مشبع بالاكسجين والنزيف لايتخثر فيه بسرعه ويكون تدفقه سريع جدا لهذا يكون النزيف الشرياني اخطر انواع النزيف ويجب ايقافه بسرعه واخد التدابير الازمه لايقافه

النزيف الوريدي

هو الدم الذي يخرج من الوريد ويكون لونه احمر داكن لعدم وجود الاكسجين ويكون ثابت التدفق وعادة يسهل ايقافه اسرع من النزيف الشرياني ويجب ان ننوه ان النزيف من الاورده العميقه قد يكون غزيرا ويصعب ايقافه مثل النزيف الشرياني لذا على اي حال يجب ايقاف النزيف الوريدي

النزيف الشعيري

هو الدم الخارج من الشعيرات الدمويه وهو شبيه في لونه بالدم الوريدي وهذا النوع من النزيف لايشكل خطوره في الحال وغالبا مايتوقف لوحده لاكن يجب ايقافه وتطهيره لعدم التهابه

ماذا تفعل حيال ذلك:

الضغط المباشر

اضغط مباشرة على الجرح باستخدام ضماد او شاش واذا لم يتوقف النزيف استخدم ضغط اضافي بيدك مع مراعاة عدم التلوث بالدم لعدم نقل العدوىاذا لم يتوفر الشاش المعقم استحدم اي قطعة قماش او فوطه نظيفه لاتزيل الضماد من مكانه اذا لم يتوقف النزيف بل استخدم ضماد اخر فوق الضماد المشبع بالدم وترك الاثنين في مكانهما

رفع العضو المصاب

قد يساعد رفع العضو المصاب في ايقاف النزف الا ان الضغط المباشر على النزيف مطلوب ايضا واذا تم رفع العضو المصاب فان الجادبيه تساعد على تخفيض ضغط الدم وهذا من شأنه ان يبطىء النزيف

استخدام نقاط الضغط

اذا لم يتوقف النزيف يمكن استخدام نقاط الضغط وهي المستخدمه في ايقاف معظم حالات النزيف واكثر نقطتين سهلتين يغلب استعمالهما هما النقطه العضديه في الدراع اذا كان النزيف في اليد والنقطه الفخديه في منطقة الشريان الفخدي اذاكان النزيف في القدم ويتم استخدام نفاط الضغط فقط في حالة فشل ايقاف النزيف بالضغط المباشر او رفع العضو

(اسعاف الكسور)

الكسور المضاعفه المفتوحه

ويكون فيها الكسر بارز الى الخارج مصحوب بالنزيف

الكسور البسيطه او المغلقه

يكون فيها الكسر مغلق مع وجود ورم في مكان الاصابه مع وجود الام شديد

اسعافها

بصوره عامه تحتاج الكسور الى التثبيت ويتم ذلك باستخدام الجبائر وهنالك اهداف من تثبيت الكسور وهي

منع الكسر المغلق ان يتحول الى كسر مفتوح

منع اتلاف الاعصاب والاوعيه المجاوره والانسجه الاخرى بالعضم المكسور

تقليل النزيف والورم

خفض الالم الناتج عن حركة الطرف المكسور

عند استخدام الجبائر هنالك عدة اسس يجب ان تراعيها لضمان عدم حدوث اي مضاعفات للمصاب وهي كالاتي

اشرح للمصاب ان تقويم الكسر قد يسبب الما مؤقتا سيزول بعد تقويم الكسر وتجبيره

يجب ازالة الملابس فوق منطقة الكسر

لاتحاول معالجة الكسراذاكان الكسر مشوه والدوره الدمويه مستمره لاتحاول تقويمه بل ثيته في مكانه وعلى حالته

تقويم الكسور ذات الزاويه الحاده للعضام الطويله كالفخد مثلا قبل التجبير

لاحظ وجود النبض بنهاية الطرف المكسورقبل وبعد تجبيره في حالة عدم حس النبض يجب ان تعيد محاولة التجبير مرة اخرى

استخدم جبائر شد ثابته ولاتتعامل مع الكسور بحركات قويه وسريعه اثناء تثبيت الكسور بل تعامل معها بلطف

في حالة الكسور المفتوحه لاتحاول دفع اطراف العضام البارزه الى الداخل لان ذلك يؤدي الى التلوث والعدوى فقط لف الكسر المفتوح بالضماد وذلك لايقاف النزيف اذاوجد مع تجبير الكسرعلى حاله

تدكر دائما ان الكسور يصاحبها الام شديده جدا قد يدخل المصاب من خلالها في صدمه من شدة الام لذا تعامل مع الكسور بحذر ولطف

اصابات العمود الفقري

غالبا تنتج من حوادث السيارات او السقوط من علو واي خطا في التعامل مع ضحايا هذه الحوادث قد يعني ان يمضي الضحيه بقية عمره عاجزا ومقعدا لذا يجب مراعاة عدم تحريك اي مصاب يحتمل ان يكون لديه اصابه في العمود الفقري الا بواسطة فرق متخصص ومدرب لمثل هذه الحالات فكن حذرا

كيف تعرف ان المصاب لديه اصابه في العمود الفقري

اطرح عليه هذه الاسئله

هل تحس بالام في ظهرك

هل يمكن تحس بقدميك

هل يمكن تحريك اصابع القدمين

اذا لم يستطع ذلك بالصوره الطبيعيه فتوقع حدوث اصابه فكن حذرا

الاغماء

فقدان الوعي

هنالك اسباب كثيره لفقدان الانسان وعيه في حالة وجود انسان فاقد الوعي اتبع الاتي:

تأكد من وعي المصاب وذلك بالنداء عليه او هز كتفه

اطلب المساعده بالاتصال بالاسعاف

تاكد من ان المصاب يتنفس وذلك بفتح مجرى الهواء من ثم حس-انظر -اسمع

تاكد من وجود النبض

اذا كان النبض والتنفس موجودين اتبع الاتي

افتح مجرى الهواء للمصاب وحافظ عليه مفتوحا

ارفع قدمي المصاب بوضع وساده او اي شيءتحتهما

حافظ على تدفئة المصاب بتغطية الصاب

اذا لم تتمكن من الاتصال بالاسعاف انقل المريض الى المستشفى

الصدمه

تعريف الصدمه

هي فشل الجهاز القلبي الوعائي في تزويد الجسم بكميه كافيه من الدم محمله بالاكسجين لارواء الانسجه الحيويه

اسباب الصدمه

فشل القلب في ضخ الدم الكافي

نقص حاد في كمية الدم والسوائل في الجسم مما يؤدي الى نقص كمية الدم الذي يضخها القلب

توسع الاوعيه الدمويه مما يسبب قلة الاكسجين الواصل الى الخلايه

اسعافها

افتح مجرى الهواء وحافظ عليه مفتوحا

ارفع قدمي المصاب الى الاعلى بوضع وساده او ماشابه

حافظ على حرارة جسم المصاب بتغطيته ببطانيه او ماشابه

الحروق

الحروق واحدة من الأسبابُ البارزةُ للموتِ العرضيِ في الطّفولةِ، وثاني سبب بعد حوادثِ السّياراتِ.الحروق تُصنّفُ بحروق من الدرجة الأولى أو من الدرجة الثانية أو حروق من الدرجة الثالثة، مستندة على شدةِ الضرر على الجلدِ.

أنواع الحروقِ

حروق الدرجة الأولى، الأقل ضرراً من الثّلاثة،وتكون بسبب الماءِ الحارِ، البخار، أو من التعرض إلى أشعة الشمس الحارة . وحروق الدرجة الأولى تُسبّبُ بعض الأورام ,والاحمرار والألم.

حروق الدرجة الثانية هي نتيجةَ الاتصال بالمواد الكيميائيةِ، والسوائل الحارة، أو من الملابس المحترقةَ.في حالة الحرق لون الجلد يتحول الى اللون الابيض او لون الكرزِ الأحمرِ، والحرق مؤلمُ جداً وتكون البثور عامةُ.

حروق الدرجة الثالثة وهي حروق يُمكنُ أَنْ تَنْتجَ من الاتصال ِ بالسّوائلِ الحارةِ أو المواد الكيميائية، أو الكهرباء. وتسبب انسلاخ أو تفحم الجلد يُحتملُ أَنْ لأ يشعر الإنسان بالألم أو بقليل من الألم بسبب تضرر الأعصاب.

كل أنواع الحروقِ يَجِبُ أَنْ تُعاملَ بشكل سريع وذلك بتخفيف حرارة الجزء المحترق بغسلها من المواد الكيماوية.

ماذا نعمل؟ في حروق الدرجة الأولى

أسكب ماء بارد على المنطقة المحترقة حتى يخف الألم ( إذا لم يتوفر الماء البارد استعمل أي سائل بارد ) أو استعمل كمادة باردة نظيفة.

ولكن لا تستعمل الثلج أو الزبده أو البودرة .

إذا المنطقة المصابة صغيرة قم بتغطية المنطقة بقطعة شاش معقم.

إذا كان الحرق أصاب منطقة العين أو الفم أو المناطق الحساسة يجب مراجعة الطبيب .

أما حروقِ الدرجة الثانية والثالثةِ: اتبع تعليمات حروق الدرجة الأولى

انزع جميع الملابس عن المنطقة المصابة عدا الملابس الملتصقة بالجلد.

لا تضغط على البثور.

دع المصاب يستلقي مع رفع المنطقة المصابة.

اتصل بالإسعاف أو اخذ المصاب ألى هناك بسرعة لتلقي العلاج.

أما الحروقِ الكيميائيةِ:

لا تُزيلُ أي من الملابس قبل أن تسكب الماء على المنطقة المصابة.

إذا كانت المساحة المصابة صغيرةُ، يجب غسلها بكمية كثيرة من الماء الجاري لمدةِ 10 إِلى 20 دقيقةِ، وإذا كانت المساحة المصابة كبيرةُ أستعمل حوض الحمامِ.

ثم قم بتغطيتها بالشاش المعقم واتصل بطبيبك للاستشارة.

أما إذا كانت الحروق الكيميائية وصلت إِلى الفمِ أو العيون فأنها تَتطلّبُ تقييمَ طبيَ فوري بعد غسلها بالماء فسارع بالاتصال بالاسعاف

منقول ولكن لتعم الفائدة للجميع .. منتدى كمال الأجسام

6 أخطاء فى صالة كمال الأجسام

اذا وجهتك المشاكل فى نموك العضلى فانك قد تكون قد وقعت فى احد هذا الاخطاء

1 - الحماسة المفرطة :

أنت تريد ان تزيد حجمك العضلى , ولكن تذكر أن لا شئ يحدث بين ليله وضحاها ولذلك ان زياده الكبيره من تمرين معين مثل تمرين الباى مثلا لن يجعلك الباى لديك لن ينمو بسرعه بل قد يحدث العكس وهذا ما لا نريده لك وايذا لا تزيد فى سرعه التمرينات حيث ان هذا يزيد من هرمونات المدمره للعضلات لذلك عليك ان تعلم ان التدريب لا ينمى العضلات ولكن الراحه والغذاء الجيد .

2 عدم تعلم كل تغيير فى تمرين ما :

حيث ان كل تغير فى تمرين معين يؤدى الى تمرين اجزاء اخرى من العضلة حيث أن وضع الجلوس يختلف عن الوقوف فى اداء بعض التمارين لذلك كل تغير يساعد فى بناء عضله اكثر اكتمالا فيجب عليك ان تعرف وتتعلم هذا التغير جيدا .

3 - عدم الافادة القصوى من وقتك فى صاله التدريب :

عليك أن لا تهدر وقتك فى صاله التدريب فأنك تدفع مقابل هذا الوقت اموالا لكى تبنى جسمك فعندما تذهب للجيمانزيوملا تقضى وقت طويلا فى الراحه والتجول والثرثرة لذلك يجيب عليك أن تذهب الى صاله التدريب من أجل التدريب فقط . 

- عدم التركيز فى التدريب :

اذا قد تعرضت لمرحله توقف لتقدمك أو لنمو عضلاتك فيجب عليك أن تنصت جيد لجسدك وتركز فى التمرين لا تركز على التكرارات والمجموعات بل ركز بدلا من ذلك على الضخ وعليك ان تنوع فى أساليب التدريب حتى لا تتعرض لهذا الموقف .

5 - اغفال ممارسة الاشياء الصغيرة :

المحترفون يفرقون بين الم المفاضل والم العضلات . ومثل هذه الاشياء يجب أن لا تخفى عليك ايضا حيث أنه كلما زاذ تقدمك عليك الاهتمام بتلك الاشياء الصغيرة حيث عليك ان تؤدى احماء قبل التمرينات حتى لا تتعرض للاصابة ( ايضا يجب عليك التفرقة بين الالم المفيد والالم الضار ) .

6 - عدم الانتباه :

اذا اسعدك الحظ وكان لديك زميل فى التدريب فيجب عليك أن تستغل هذا لمصلحتك حيث سيساعدك زميلك فى رفع اوزان اكبر وحاول ايضا ان ترد له الجميل بمساعدته ( أ، عدم انتباهك لزميل التدريب قد يعرضه للاصابة ان كان يؤدى باوزن ثقيله فحاول ان تنتبه له ولا تنشغل عنه ) .

تعرف على اصابات لاعبى كمال الأجسام

وتشمل : الكسور بأنواعها ، والجروح بأنواعها ، والتقلصات والتمزقات العضلية بأنواعها ، والإصابات الدماغية وتهتك الأعضاء الداخلية وتسبب : النزيف ـ إصابة أعضاء الجسم المختلفة ـ الإعاقة ـ التشوهات ـ تأثر الدورة الدموية والجهاز التنفسي والوفاة.

وسوف نأخذ بعض هذه الإصابات بعين الإعتبار وأقسامها وأهم مسبباتها وبعض طرق الوقاية والعلاج.

إصابات الجهاز العضلى :
إصابات العضلات بأنواعها تعتبر من الإصابات الكثيرة الحدوث والإنتشار بين الرياضيين لأن العضلات هى الأداة الرئيسية المنفذة لمتطلبات الأداء البدنى ومكون رئيسى للجهاز الحركى للإنسان.
إصابات الجهاز العضلي تنقسم الى نوعين:
الكدمات :
الكدم هو هرس الأنسجة وأعضاء الجسم المختلفة كالجلد والعضلات والعظام والمفاصل نتيجة لإصابتها مباشرة بمؤثر خارجى ، وآلم وورم ونزيف داخلى ثم إرتشاح سائل بلازما الدم وهى أعراض غالبا ما تصاحب الكدمات.
الشد والتمزق :
عبارة عن شد أو تمزق الألياف أو الأوتار العضلية نتيجة جهد عضلى مفاجئ بدرجة شد أكبر من قدرة العضلة على تحمل هذا الجهد يصاحب التمزق العضلى ألم مكان الاصابة وورم بالإضافه إلى عدم قدرة العضلات المصابة على أداء وظيفتها.
لماذا يحدث الشد العضلى والتمزق العضلى ؟
** الإنقباض العضلى المفاجئ.
** المجهود العضلى الزائد او التمارين المرهقة.
** إهمال الإحماء قبل التمارين.
** عدم الإتزان والتناسق في التدريب.
** عندما تكون مطاطية العضلات أقل من المستوى المطلوب.
الأماكن الشهيرة للإصابات العضلية (شد عضلى - كدمات - تمزقات ) :
- العضلة الصدرية.
- العضلة البطنية.
- العضلة الفخذية ذات الأربعة رؤوس.
- العضلة الخياطية.
- العضلة المتسعة المتوسطة.
- عضلة الساق الخلفية.
- العضلة التوأمية.
- عضلة الساق الأنسية.

ماذا يجب أن تفعل عند الإصابة ؟
- إعطاء راحة للجزء المصاب و جعل العضلات المصابة في وضع الإرتخاء لتقليل التوتر العضلى.
- وضع الماء البارد أو قطع الثلج فور حدوث الإصابة وبعدها لإيقاف النزيف الداخلى وتخفيف الورم.
ما هو العلاج فى مثل هذه الإصابات ؟
o إستخدام الحمامات المتغيرة (بارد ثم حار) مرتين الى ثلاث مرات باليوم لتنشيط الدورة الدموية.
o إستعمال الدهانات الطبية المخصصة لإزالة الألم والورم.
o إستخدام الرباط الضاغط طوال اليوم وإزالته عند النوم.
o إستخدام وسادة عند النوم أو الجلوس لرفع العضو المصاب.
o تدريب العضلات المصابة تدريجيا تحت إشراف أخصائى العلاج الطبيعى.
إلتواء (وثى) مفصل الكاحل :
يعتبر إلتواء (وثى) مفصل الكاحل من الإصابات الكثيرة والشائعة بين العامة وخاصة الرياضيين منهم ، حيث يحدث وثى مفاجئ نتيجة تعرض القدم لإنقلاب داخلى مع عطف أخمصى أثناء ممارسة التمرينات أو حتى المشى على أرض غير مستوية ، غالباً يسمع صوت تمزق الرباط وقت الإصابة.
والوثى أو الإلتواء فهو دلالة لعدم وجود كسر فى منطقة الإصابة ويقصد به تمدد أو تمزق بعض الألياف حيث تتحدد درجة إلتواء المفصل بمدى التلف الحادث في الأربطة الخارجية فالإلتواء من الدرجة الأولى أو البسيط فى حالة تمزق 25% من الألياف ، والدرجة الثانية أو المتوسطة فى حالة تمزق 20-75% من الألياف ، والدرجة الثالثة أو الشديدة فى حالة تمزق أكثر من 75% من الألياف ، مما يؤدى بالطبع إلى عدم ثبات المفصل بشكل ملحوظ.
الأربطة التى حول المفصل هى :
– الرباط الوحشى :
ويتكون من ثلاثة حزم ليفية (خلفية – أمامية – سفلية) تمتد من الكعب حتى عظمة الشظية.
– الرباط الأنسى :
وهو جزء من الرباط الدالى ويعتبر من أقوى أربطة مفصل الكاحل ومن النادر إن تتمزق إلا إذا حدث كسر مثل (كسر بسيط).
– الرباط الداخلى :
رباط مثلث الشكل يرتبط بالجهة الإنسية لعظام المفصل.
العلامات والأعراض والتشخيص :
الشخص المصاب عادة يشكو من ألم وتورم وعدم المقدرة على المشى ويلاحظ التورم أو الانتفاخ فيما لا يقل عن 60% من حالات إلتواء الكاحل الشديد خلال 48 ساعة من حدوث الإصابة مع تغير اللون إلى أزرق غامق على سطح القدم ، مع الشعور بالألم عند الجس على الرباط الأمامى ، كما يلاحظ وجود صوت فرقعة فى مكان المحفظة الزلالية للمفصل و الأربطة الخلفية مع محدودية مدى الحركة للمفصل نتيجة الألم و التورم ، عادة القوة العضلية لا تتغير خلال الأيام الأولى من الإصابة ، ويحدث فقدان للتوازن العام لذلك يلاحظ عدم مقدرة القدم على تحمل وزن الجسم ، والتشخيص الصحيح يلعب دوراً هاماً في شفاء هذه الإصابة و يعتمد على أخصائى ماهر بالإصابات الرياضية حيث تكون علامة الإختبار اليدوي (فحص السحب) لـثبات مفصل الكاحل موجبة ، وضرورة عمل صور الأشعة لنفى وجود كسر بالمفصل.
العلاج :
العلاج قد يختلف حسب نوع الإصابة فهناك الوثى الخفيف أو المزمن وهناك التمزق الجزئى أو التام ، فالعلاج الناقص لهذه الإصابة يؤدى إلى عدم ثبات القدم ويضعف مقدرتها العضلية ، وينتج عنه أيضاً ألام مزمنة، وورم مما يؤدى بالنهاية إلى عجز القدم على أداء الأنشطة اليومية ومن أبسطها المشى.
تعتبر إراحة العضو المصاب من الأمور الهامة في الإصابة ويكون العلاج كالتالي للإلتواء "الوثى":
- معالجة الإصابة من الدرجة الأولى و الثانية :
* إستخدام الثلج المبروش وقت الإصابة مع إراحة العضو المصاب ، ولمدة ثلاثة أيام الأولى من الإصابة.
* رفع العضو المصاب عن مستوى الأرض.
* إستعمال رباط ضاغط ، بالإضافة إلى الأدوية المضادة للإلتهاب والمسكنة.
* بعد زوال الأعراض والتى قد تستمر أسبوع يستطيع الشخص ممارسة أعماله السابقة.
- معالجة الإلتواء ( الوثى ) المزمن :
تعتمد مدة العلاج على شدة الإصابة وغالبا تكون أسبوعين.
* الموجات فوق الصوتية.
* الحمامات الحارة.
* تمارين للمفصل بالأربع إتجاهات فقط تمارين حركيه.
* ثم التأهيل تحت إشراف الأخصائى المعالج بعد التأكد من تحسن الحاله.
أما العلاج فى حالات الالتواء المصاحب بتمزق سوى كان جزئى أو تام فإن العلاج يكون كالأتى :
- توضع القدم بالجبس لفترة ثلاثة أسابيع حتى يتم شفاء الأربطة المتمزقة ، ولا مانع من أن تكون جبيرة الجبس من النوع الثابت (الدائم) أو المتحرك وهذه أفضل لأنها تعطى مجالا للحركة لسهولة إستخدامها و خفة وزنها ، وبعد إزالة الجبس (فترة التثبيت) تبدأ مرحلة العلاج الطبيعى ولمدة ثلاثة أسابيع وذلك لإرجاع الحركة الطبيعية والقوة العضلية لمفصل وعضلات الكاحل ، وتقليل التورم حول المفصل ، وإعادة الشخص لمزاولة نشاطه اليومي المعتاد.
وذلك باستخدام ما يلي :
- الأشعة تحت الحمراء لمدة 15 دقيقة لتحسين الدورة الدموية للعضو المصاب.
- الموجات فوق الصوتية.
- التمرينات التأهيلية للمفصل لزيادة الحركة وزيادة القوة العضلية تحت إشراف الأخصائى المعالج الذى يحدد برنامج هذه التمارين وتطورها حسب الحالة.
مدة العلاج كما يلاحظ قد تطول فى بعض الحالات وذلك للعمل على تجنب حدوث مضاعفات مثل الالتواءات (الوثى) المتكررة أو قد يؤدى إلى الروماتزم بالمستقبل فلذلك لابد من المحافظة على الإستمرار بالعلاج تحت إشراف أخصائى ذو مهارة عالية بالإصابات الرياضية.
ولكن تبقى الوقاية من أهم العوامل العلاجية في مثل هذه الإصابات ومن التوصيات الضرورية للوقاية هي إرتداء جبيرة خفيفة أو إستعمال رباط ضاغط حول المفصل فى الأعمال التى قد تعرضك لهذه الإصابة كممارسة الرياضة بأنواعها وبعض الأعمال على أرض غير مستوية.
إصابة الرباط الصليبى الأمامي للركبة :
تعتبر إصابة تمزق الرباط الصليبى الأمامى من الإصابات الرياضية الشائعة حيث تمثل هذه الإصابة 20% من إصابات الركبة وتعتبر الرياضة بمختلف أنواعها من الأسباب الرئيسية لحدوث هذه الإصابة وذلك نتيجة الاهتمام المتزايد بشكل ملحوظ هذه الأيام من إقبال الناس على ممارسة الرياضات المختلفة حيث تحدث هذه الإصابة بدرجات مختلفة الشدة فإما أن تكون تمزق جزئى أو تام وتعتبر هذه الإصابة من الإصابات التى تجبر اللاعب الابتعاد عن الملاعب مدة طويلة قد تصل إلى سنة فى الإصابات المتقدمة أما فى حالات التمزق الجزئى فإن اللاعب يضطر للإبتعاد عن الملاعب ما لا يقل عن ستة شهور وقد تلقت هذه الإصابة إهتمام الكثير من المختصين بالطب الرياضى و أجريت البحوث والدراسات المكثفة فى سبيل تقديم أفضل وسائل العلاج.
نظرة تشريحية لمفصل الركبة:
يعتبر مفصل الركبة من أكبر مفاصل الجسم وله أهميه كبيرة فى المشى و تحمل الوزن ، ويدعّم المفصل عضلات وأربطة وغضاريف تساهم فى حماية المفصل من الأضرار التى قد تلحق به أثناء الألعاب الرياضية و الأنشطة المختلفة ، و الرباط الصليبى الأمامى هو أحد الأربطة الداعمة للركبة حيث يعمل على إتزان المفصل و يمنع حدوث إنزلاق عظمة الساق (القصبة) إلى الأمام.
ما هى الأسباب و كيف تحدث هذه الإصابة ؟
من أهم الأسباب الرئيسية للإصابة هى الرياضة بمختلف أنواعها مثل كرة القدم وكرة السلة والتزحلق وغيرة .... فتحدث الإصابة نتيجة حركة غير طبيعية قوية مما يؤدى إلى إنعدام المقاومة للأربطة و عادة تتأثر الأربطة المعاكسة للحركة التى يقوم بها اللاعب ، كما أنها تحدث نتيجة صدمة أو رضه خارجية مباشرة ، فعندما تثبت (تنغرس) القدم بالأرض ويتبعها حركة دوران قوية نتيجة تغير إتجاه الجسم بسرعة فائقة تحدث هذه الإصابة كما هو حاصل في لعبة كرة السلة وكرة القدم إلا أن كرة القدم أكثر شيوعاً وذلك بسبب الإحتكاك الجسدى بين اللاعبين ، فعند حدوث الإصابة عادة يسمع الشخص صوت فرقعة عالية مع شعور بأن الركبة غير ثابتة ومتقلقلة
الأعراض ودراسة الحالة :
الأعراض عادة تكون مختلفة من شخص لآخر ، ومن الأعراض الهامة ورم خلال وقت قصير بعد الإصابة نتيجة للنزف الداخلى بالركبة ، ألم ، وشعور بعدم ثبات الركبة "إختلال" أو تقلقل خاصة عند محاولة تغيير إتجاه الجسم أو أثناء طلوع الدرج.
يبقى الألم و الورم عادة لفترة تتراوح ما بين 2 إلى 4 أسابيع بينما عدم الثبات (الاختلال) يبقى ، و يحتاج إلى التدخل الجراحى لمنع حدوث روماتزم لمفصل الركبة.
تتم دراسة وتشخيص هذه الإصابة عن طريق التاريخ المرضى و الفحص الإكلينيكى ويعتبر الورم مؤشر جيد لأن أى ورم يحدث خلال ساعتين بعد الإصابة عادة يمثل الدم فى المفصل و تتم إزالة هذا الدم عن طريق عملية الرشح (بزل) الدم بواسطة إبره لتصريف الدم ، ومن وسائل التشخيص أيضا صور التمارين الحركية والتمارين الإنقباضية الساكنة تحت إشراف متخصص بالإصابات الرياضية . أما إذا كانت الإصابة من نوع التمزق الكلى للرباط فإنه يعالج بالتدخل الجراحي وذلك بإعادة الرباط أو زرع رباط آخر يؤخذ من الجسم و عادة يكون أحد الأربطة أو الأوتار العضلية من الجسم ، كما أنه يمكن أن يتم الزرع من قبل متوفى آخر حيث يشترط تتطابق الأنسجة ، وبعدها يخضع اللاعب لبرنامج علاج طبيعي مكثف تصل الفترة من 6 إلى 12 شهر تحت إشراف متخصص بالإصابات الرياضية ، وهناك الكثير من البرامج الناجحة لإعادة التأهيل للرباط الصليبى و التى يتم تطبيقها على المصابين في كل أنحاء العالم.

مصدر الموضوع: منتدى كمال الأجسام

اساسيات التغذية السليمة للاعب كمال الاجسام

على اى متدرب لاى رياضة ان يلم ببعض اساسيات الغذاء لان فى اى رياضة عامة و كمال الاجسام خاصة يكون هناك بعض المتدربين 

يقول انا بلعب بقالى فترة بس مش حاسس باى تحسن 

السبب ممكن ميكونش عارفة لان معظم لاعبين هذة الرياضة 

للاسف عندهم جهل بانظمة الغذاء التى يجب على اى متدرب اتباعها لكى يحسن من ادائه الرياضى 

و لذلك اقدم لكم اساسيات التغذية السليمة للاعب كمال الاجسام 

و ارجو قراءة الاسطر القادمة بعناية شديدة كيفية عمل الطعام : 

- إن الطعام ضرورى للحياة بل هو دعامة الحياة وبدونه نتعرض لمشاكل كبيرة ( الجوع , الضعف , الموت ) , ولكن ما هو الطعام؟‍ وما يحتويه لجعله مهم ؟ 

وما يحدث للطعام بمجرد تناوله ؟ 

- ومامعنى هذه الكلمات ( كربوهيدرات , دهون , بروتين , ..,.) ؟ 

- وما هى السعرات الحرارية ؟ 

- لماذا لا نأكل طعام الحيوان مثلاً ؟ 

- ونتسائل دائماً عن نوع الطعام وكيفية إسفادة الجسم منه ؟ 

- ويجيب على هذه التساؤلات بتقديم نظام غذائى كامل مع المعلومات التى تحتاجها لتفهم ماذا يحتاج جسمك كل يوم للعمل بكفاءة عالية . 

كفاءة جسمك الناتجة من حرق الطعام : 

- من الضرورى الإحتياج للطاقة للحفاظ على صيانة الجسم فى وقت الراحة . وعند القيام بمجهود , يتحول هذا الطعام إلى أداء يعرض الحركات أو المشاعر . 

أولاً : على سبيل المثال فى حالة الراحة ( مثل مشاهدة التلفاز ) يقوم الجسم على حرق ( 26 سعر حرارى لكل / كيلو جرام ) إذا كان وزنك مثلاً 68 كجم فإذا جسمك يحتاج : 

26 ×68 = 1.800 سعر حرارى / يوم 

- لإستمرار نبض القلب , تنفس الرئة 

- للحفاظ على وظائف الأعضاء الداخلية 

- الحفاظ على عمل المخ 

- الحفاظ على درجة حرارة الجسم . 

ثانياً : فى حالة القيام بمجهود ايضاً يحتاج الجسم لهذه السعرات الحرارية فمثلاً عندما يقوم شخص بالجرى فى المراثون لمسافة 42 كيلو حوالى 105 لفة تراك , فيقوم الجسم بحرق حوالى 2600 سعر حرارى ومن ناحية اخرى يقوم الجسم بحرق 62 سعر حرارى لكل كيلو . 

3- كيفية حفظ الطعام : يجب أداء هذه العملية بكفاءة عالية لأهمية الطعام الكبيرة ويوجد عدة طرق لحفظ الطعام ومنها ( التجميد , التعليب , الإشعاع , التجفيف , التجميد الجاف , التمليح , البسترة , التخمير , الكربنة " أى استخدام ثانى أكسيد الكربون " , الحفظ الكيميائى 

مكونات الغذاء: اولا البروتينات 

1- ما هو البروتين وما هي أهميته؟ 

البروتينيات هي جزيئات متكونة من مجموعة من الأحماض الأمينية التي يقوم الجسم بتكسيرها وامتصاصها بغرض إعادة بناء واصلاح الأنسجة والإنسان يحتاج الى حوالي عشرين حمض أميني لكي يعيش لكن أجسادنا تستطيع أن تصنع معظمهم . 

ولكن ثمان أحماض أمينية فقط يجب أن يحصل عليها الجسم عن طريق الأطعمة (الأحماض الأمينية الضرورية) 

أهميتها:- 

البروتين ضروري لصحة الإنسان ففي الحقيقة أجسادنا والشعر والعضلات والأظافر الى آخره . تصنع بشكل أساسي من البروتين. وبالنظر الى العضلات والأظافر فأننا نكتشف أن البروتينيات تختلف فيما بينهم لتكون هذين النسيجي المختلفين لذلك لان اختلاف تجمع أي من ال22 حمض أميني المعروفين يكون فى النهاية بروتين مختلف . وكل سلسلة من الأحماض الأمينية المختلفة تكون جزئ بروتيني مختلف. 2-ماهى الأطعمة التى تحتوى على الأحماض الأمينية الضرورية ؟ 

تقريبا كل الأطعمة الحيوانية مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والدواجن تحتوى على الثمان أحماض أمينية الضرورية. 

ونظرا لان الجسم يقوم بتكسير الأحماض الأمينية واعادة انتشارها فى الجسم مرة أخرى فان تناول أغذية متنوعة لا يحتوى كل منها على الأحماض الأمينية الثمانية كلها وتحتوى فقط على بعضها سوف يؤدى الى نفس النتيجة النهائية 

مثال:- تناول البقول مع الحبوب فى نفس الوجبة سوف يعطى وجبة كاملة البروتين 

ما كمية البروتين المطلوبة يوميا؟ 

صرحت المنظمة الأمريكية لتناول الأغذية والأدوية بان الكمية المطلوبة اليومية من البروتين يجب أن تكون حوالي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يستهلكها الإنسان يوميا 

وبما أن جرام البروتين يحتوى على أربع سعرات فعند الحاجة الى تناول 200سعر حراري فى اليوم أي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يحصل عليه يوميا 

ولكن معدل الاستهلاك العالمي للبروتين يصل الى 90 جرام يوميا 

-كما صرخت منظمة(RDA) بان تناول 8 جرام لكل 10 كياو جرام من وزن الجسم يمثل إمداد كافي من البروتين .

ما أهمية تناول البروتين للرياضيين؟ 

الرياضي يحتاج البروتين لاصلاح وبناء أنسجة الجسم وتكون الأنزيمات والهرمونات والمواد الأخرى التى يستخدمها الجسم لتنظيم عملياته مثل تنظيم نسبة الماء فى الجسم لنقل المواد الغذائية وجعل العضلات فى انقباض.فمعظم الرياضتين يحتاجون الى كميات اكثر قليلا من غير الرياضيين . 

كمية البروتين المطلوبة للاعبي كمال الأجسام ؟ 

يجب أن يتناول لاعب كمال الأجسام كمية من البروتين تكفى لحاجة الجسم الأساسية وتساعده على ممارسة التدريب بكفاءة . 

ماذا يحدث إذا لم تنظم حصولك على ما يكفيك من البروتين؟ 

نقص تناول البروتين فى الأطفال يؤدى الى ضعف فى عملية النمو وفى الكبار من الممكن أن يؤدى الى فقدان للشعر والحجم العضلي 

ومن الأعراض التى تشير الى نقص البروتين عدم توافر الطاقة اللازمة لقيام بوظائف الجسم ما يؤدى الى الشعور بالتعب اكثر من كونك طبيعى 

-المشاكل التى تصاحب زيادة البروتين إذا كنت تملك كمية بروتين داخل جسمك اكثر من اللازم فان البروتين الزائد سيتم تخزينه على هيئة دهون وان لم تقم بالتمرين فان الدهون ستزيد 

الزيادة الأكبر فى البروتين تؤدى الى هشاشة فى العظام وحصوات فى الكلى 

ثانيا الكربوهيدرات 

- إن الكربوهيدرات يمد الجسم بالطاقة الأساسية فإن الجسم يبحث عن الكربوهيدرات مثل السيارة فى احتياجها للوقود . 

- المادة الأولية للكربوهيدرات هى الجلوكوز وسمى الجلوكوز سكر الدم الذى يسير فى الدم ويصل إلى كل خلية فى الجسم . 

- يمتص الجسم جزئ الجلوكوز ويحوله إلى طاقة تحفز الخلايا للعمل 

- بالتفصيل : تحدث تفاعلات كيميائية داخل جزئ الجلوكوز لتخليق جزئ الطاقة ( ATP ) ) ادينوسين ثلاثى الفوسفات ( والرابطة الفوسفاتية فى جزئ ( ATP ) تعمل على منح القوة الآلية فى أى خلية بشرية . 

- فإذا شربت محلول ماء بسكر يمر الجلوكوز مباشرة فى الجهاز الهضمى إلى مجرى الدم . 

- إن معنى كلمة الكربوهيدرات يأتى من حقيقة مركب الجلوكوز الذى يصنع من جزئ الكربو والماء . 

- التركيب الكيميائى لجزئ الجلوكوز ( GLUCOSE ) C6H12O6 

- من الممكن أن نرى من الرسم التوضيحى لتركيب جزئ الجلوكوز انه يتكون من 6 ذرات كربون C و6 جزيئات ماء H2O لذلك يعتبر الجلوكوز هو السكر البسيط بمعنى أن ألسنتنا تتذوقه بحلاوة ويوجد نوع آخر من السكر البسيط ألا وهو الفركتوز ( Fructose) وهو السكر الأساسى فى الفواكه والذى له نفس التركيب الكيميائى لجزئ الجلوكوز لكنه ترتيب الذرات يختلف اختلاف بسيط . ويقوم الكبد بتحويل جزئ الفركتوز إلى جلوكوز . 

- وعند اتحاد جزئ الجلوكوز وجزئ الفركتوز لتكوين جزئ السكروز ( Sucrose ) وهو السكر الأبيض أو سكر مائدة الطعام . 

- اللاكتوز هو السكر الموجود فى اللبن وهو اتحاد جزئ الجلوكوز مع جزئ الجالاكتوز Galactose . والجالاكتوز هو شبيه الفركتوز يحتوى على نفس التركيب الكيميائى للجلوكوز ولكن ترتيب الخلايا يكون مختلف ويقوم الكبد بتحويل جزئ الجالاكتوز إلى جلوكوز . 

- المالتوز هو اتحاد 2جزئ جلوكوز ويوجد فى الشعير 

- فإن الجلوكوز , الفركتوز , والكلاجتوز هم Monosaccharides أى أولى وهو الكربوهيدرات الذى يمكن له ان يمتص من الأمعاء مباشرة إلى مجرى الدم . 

- ولكن الاكتوز , والسكروز , المالتوز هم ( disaccharides ) أى ثانوى وبسهولة من الممكن تحويله إلى ( monosaccharides) معتمداً على إنزيمات فى الجهاز الهضمى . 

- يعتبر الـ (disaccharides و monosaccharides ) من الكربوهيدرات البسيطة التى لها بعض الخواص : 

أ – لهم حلاوة التذوق . 

ب – تهضم بسرعة وتدخل إلى مجرى الدم بسرعة . 

- ويوجد أيضاً كربوهيدرات معقدة تعرف " بالنشا " أو النشويات وهذه الكربوهيدرا المعقدة تتكون من سلسلة من جزيئات الجلوكوز . 

- النشويات تعتبر طريقة للتخزين النباتى للطاقة , النباتات تنتج الجلوكوز وسلسلة جزيئات الجلوكوز لتكوين النشا , أغلبية الحبوب مثل القمح والأرز والذرة والبطاطا والبطاطس تحتوى على نسبة كبيرة من النشا . 

- فيقوم الجهاز الهضمى بتكسير هذه الكربوهيدرات المعقدة ( النشا ) إلى جزيءات الجلوكوز لينتهى مساره إلى مجرى الدم . 

- على سبيل المثال عند شرب زجاجة صودا غنية بالسكر يذهب الجلوكوز مباشرة إلى مجرى الدم بمعدل 30 كالورى لكل دقيقة . 

- هذه الكربوهيدرات المعقدة تهضم بطئ شديد لذلك يدخل الجلوكوز إلى مجرى الدم بمعدل 2 كالورى لكل دقيقة وهذا يشير إلى أن تناول النشويات . 

- وهذا يشير إلى أن تناول النشويات هو أحسن شئ بينما تناول السكر هو أسوء شئ ويمكن إدراك ذلك داخل جسمك . 

- ممكن استخدام هذا فى الطريقة الجيدة للتغذية السليمة للأطفال ؟؟؟ لماذا ؟ 

- عند تكسير الكربوهيدرات المعقدة إلى monosaccharides داخل الأمعاء قبل امتصاصه لتذهب إلى مجرى الدم . 

- يرتفع معدل الجلوكوز بصورة سريعة فى الدم إسستجابة لإفرازات البنكرياس وبكميات كبيرة من الأنسولين ليقوم بالحفاظ على معدل الجلوكوز فى الدم بنسبة كبيرة . 

- هذه الإستجابة فراز الأنسولين تجعل السكر فى الدم ينخفض إلى أقل المعدلات بعد 3/5 ساعات بعد تناول زجاجة صودا هذا الإنخفاض فى معدل الجلوكوز فى الدم يؤدى إلى إفراز الأدرينالين الذى يؤثر على الأعصاب ويؤدى إلى حساسية فى الجلد . 

- وبهذا كله ممكن أن نستنتج الآتى :- 

• نوعية الطعام وطريقة الأكل لهما تأثير على حالتك المزاجية والنفسية بتأثير مستويات من مختلف الهرمونات الموجودة فى الدم .

• ومن ناحية أخرى يقوم الأنسولين بدور مهم فى إستخدام الجسم للجلوكوز المستمد من الطعام

مصدر الموضوع :منتدى كمال الأجسام

الدليل الشامل للسعرات الحرارية

الفواكه :

- سلطه فواكه معلبه ..نصف كوب 94 سعرة حراريه ..
- اناناس معلب مع ماء سكر .. نصف كوب 100 سعرة حراريه ..
- كرز معلب مع ماء وسكر نصف كوب 107 سعرة حراريه ...
- التمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه


الفواكه الطازجه :

- تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه ...
- موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه ...
- تين واحدة 37 سعرة حراريه ...
- عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه ..
- كيوي 46 سعرة حراريه ..
- مانجا 68 سعرة حراريه ..
- اناناس كوب شرائح 76 سعرة حراريه ...
- بطيخ قطعه 26 سعرة حراريه ..
- فراوله نصف كوب 23 سعرة حراريه ...
- افندي واحدة 37 سعرة حراريه ...
- توت كوب واحد 60 سعرة حراريه ...
- بلح ( رطب ) 10 حبات 228 سعرة حراريه ...
- ليمون واحدة 17 سعرة حراريه اما الحلو 53 سعرة حراريه ...


الخضروات :

- الجزر واحدة 31 سعرة حراريه ...
- خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه ...
- باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه ....
- خس نصف كوب 4 سعرة حراريه ..
- بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه ...
- بطاطا مشويه مع القشر 220 سعرة حراريه ...
- بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه ...
- بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه ...
- ورق عنب كوب 146 سعرة حراريه ...

الحبوب :

- وهذي اهم مجموعه وانصح كل شخص يسوي رجيم تكون اكبر فئه من هذي المجموعه لانها تعطي طاقه معقوله للجسم وتحسسكم بالشبع لمده اطول ونقصها مضر جدا جدا للصحه ...
- بقصم ( كعك )حبه واحدة ...150 سعرة حراريه ...
- كورن فلكس كوب 95 سعرة حراريه ...
- رز ابيض كوب واحد 218 سعرة حراريه ...
- معكرونه بالصلصه صحن صغير 190 سعرة حراريه ...
- سباجتي مطبوخ ( معكرونه ) نصف كوب 99 سعرة حراريه ..
- سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم نصف كوب 110 سعرة حراريه ....
- لزانيا مع سلسه لحم نصف كوب 154 سعرة حراريه ...
- جباتي متوسطه الحجم 225 سعرة حراريه ...
- خبز عربي ابيض ... ا رغيف 208 سعرة حراريه ...
- التوست الابيض شريحه واحدة 51.3 سعرة حراريه ...
- التوست الاسمر .. شريحه واحدة 48 سعرة حراريه

البسكويت :

- بسكويت ماري ... قطعه واحدة ..21.1 سعرة حراريه ..
- بسكويت بيتي بور .. قطعهواحدة 20.7 سعرة حراريه ...
- بسكويت نابس قطعه واحدة 57.5 سعرة حراريه ..
- بسكويت دايجستف .. قطعه واحدة 31.8 سعرة حراريه ..
- بسكويت تك مالح .. قطعهواحدة 21.5 سعرة حراريه ...
- خبز اسمر ا رغيف 138 سعرة حراريه ...


المشروبات الغازيه :


- سفن اب 123.8 سعرة حراريه ..
- سبرايت 135 سعرة حراريه ..
- فانتا 136.3 سعرة حراريه ..
- مشروب العنب الغازي 141.2 سعرة حراريه ....


الشوربه الجاهزه :


- شوربه كريمه الدجاج المعلبه كوب 117 سعرة حراريه ..
- شوربه كريمه المشروم المعلبه كوب 132 سعرة حراريه ...
- شوربه دجاج بالرز المعلبه كوب 60 سعرة حراريه ...
- شوربه دجاج بالخضرة كوب 75 سعرة حراريه ...
- شوربه مشروم 49 سعرة حراريه ....


الصلصات :


- مايونيز ملعقه واحدة 99 سعرة حراريه ...
- طحينيه ملعقه واحدة 104 سعرة حراريه ..
- كاتشب طماطم ملعقه 16 سعرة حراريه ...
- الباربيكو ملعقه 75سعرة حراريه ...
- الصويا ملعقه 11 سعرة حراريه ....


الايس كريم :

- ايس كريم فانيلا كوب واحد 259 سعرة حراريه ...
- ايس كريم باسكن روبنز ..
- كورة كاكاو 280 سعرة حراريه ...
- كرة فانيلا 240 سعرة حراريه ...
- كرة فراوله 220 سعرة حراريه ...
- ايس كريم ساندويش قطعهواحدة 167 سعرة حراريه ...
- ايس كريم قمع ..45 سعرة حراريه


الشكولاته :

- شيكولاته كيت كات 162 سعرة حراريه ...
- شيكولاته مارس 230 سعرة حراريه ...
- شيكولاته بالحليب 151سعرة حراريه ..
- شيكولاته سنيكرز 146 سعرة حراريه ...
- شيكولاته توكس 162 سعرة حراريه ...
- شيكولاته باونتي 230 سعره حراريه ...
- شيكولاته m&ms 151 سعرة حراريه ...


الوجبات السريعه :

- سندويشه شاورما لحم 340 سعرة حراريه ..
- سندويشه شاورما دجاج 323 سعرة حراريه ...
- سندويشه كبده 290 سعرة حراريه ..
- سندويشه كفته 298 سعرة حراريه ...
- سندويشه لحم مفروم 356 سعرة حراريه ...
- سندويشه عجه 356 سعرة حراريه ...
- سندويشه فلافل 354 سعرة حراريه ...
- فطاير لحمه 159 سعرة حراريه ...
- فطاير جبنه 191 سعرة حراريه ...
- فطاير زعتر 316 سعرة حراريه ...
- سندويش همبرجر صغير 245 سعرة حراريه ...اما الكبير 445 سعرة حراريه ..
- حلقات بصل مقليه بالزيت قطعتان 160 سعرة حراريه ...
- بطاطس مقليه بالزيت 10 قطع 160 سعرة حراريه ...
- بيتزا بالجبنه قطعه صغيره 295 سعرة حراريه ...
- بيتزا لحم 231 سعرة حراريه ..
- بيتزا خضروات 2 شريحه 498 سعرة حراريه ...


الحليب والالبان :

- حليب قليل الدسم 72 سعرة حراريه ..
- حليب كامل الدسم 62 سعرة حراريه ...
- لبن 62 سعرة حراريه ..
- روب كامل الدسم 77 سعرة حراريه وخالي الدسم 55 سعرة حراريه

مصادر الفيتامينات

 اننا جميعا ً نحتاج الى الفيتامينات, فهي تلعب دورا ً هاما ً في تمثيل الطعام وتحويله الى عناصر يستطيع ا لجسم أن يستوعبها ويستفيد منها . أن هذه الفيتامينات قديمة قدم النبات والحيوان لكن معرفتنا بها شيء جديد.


فماهي هذه الفيتامينات وماهي مصادرها وفوائدها ؟؟

فيتامين ( آ – A ) – فيتامين النمو :



هذا الفيتامين ضروري لتقوية الأرجوان البصري في شبكة العين, وسلامة الأسنان والجلد, ونمو جسم الأنسان.

1- مصادره الطبيعية :

الجزر – البندوره – البرتقال – المشمش – البطيخ – الملفوف – الموز – الهليون – السبانخ – البقدونس – الهندباء – الخس – الدراق – القرنبيط – الفليفله الحمراء – الجوز – اللوز – الفاصوليا.

2- مصادره الحيوانية :

الكبد – مح (صفار) البيض – الزبده – النخاع – اللبن – الجبن – الحليب الكامل – زيت كبد الحوت ( زيت السمك).



3 – أعراض نقصانه :

جفاف الجلد والأغشية المخاطية – جفاف ملتحمة العين (السلا ق) – العشا – التأخر في نمو الأطفال والأولاد – تأخر التئام الجروح – ميل للأسهال – ظهور خطوط مستعرضة في الأظافر – تغيرات في ميناء الأسنان وعاجيتها – خسارة الوزن – تكوّن الحصى – ضعف مقاومة الجلد والجلد المخاطي للجراثيم.

4 – الحالات التي يعطى فيها :

بالأضافه الى كون الفيتامين (آ) ضرورياً لعمليات النمو والتناسل والرضاعه فأنه يستعمل في الحالات التاليه :

العمى الليلي (العشا) – تليّن وتقرّن القرنيه في العين – مـرض الجحوظ – تكوّن الحصى في المجاري البوليه – جفاف وضمور الأعضاء التناسليه الخارجيه عند الأنثى – العقم عند الرجال – سوء تكوّن الأسنان وتأخر نموها – ضعف السمع – الأثفان (المسامير) – الثآليل – جفاف الجلد – حب الشباب – تقصف الأظافر والشعر – داء الصدف – قرحة الأشعه السينيه – انتان الأنف – التهاب الحلق والقصبه الهوائيه وشعبها – التهاب الحنجره – التهاب الجلد المخاطي في الفم – التهاب الجلد المخاطي في المعده – القرحه المعديه والمعويه.


فيتامين ( ب1 – B1 ) - فيتامين الأعصاب :



هذا الفيتامين تزداد الحاجه اليه بعد عمل العضلات الشاق وبعد التعرق الغزير وهو ماده عاملة في الجهاز العصبي.

1 – مصادره الطبيعية :

قشرة الأرز والقمح – خميرة البيره – جنين القمح والشعير – البازلاء – الفاصوليا – البطاطا – الملفوف – القرنبيط – البرتقال – البندوره – المشمش – الجزر – التين – الفواكه الزيتيه من لوز وجوز وبندق.

2 – مصادره الحيوانية :

مح (صفار) البيض – الكلى – الكبد – اللبن – الأسماك – اللحوم.



3 – أعراض نقصانه :

أ – اضطرابات عصبيه : صداع – تعب – أرق تعرق – خدر في الأيدي وفي الأقدام.

ب – اضطرابات معوية : فقدان الشهيه للطعام – غثيان – قيء – امساك .

ج – اضطراب في العضلات : انحلال القوى – ضمور العضلات – اعراض شلل.

د – اضطرابات في الدورة الدموية : ضعف القلب – خفقان القلب – عسر التنفس.

4 – الحالات التي يعطى فيها :

شلل الأطفال – مرضى البري بري – الأنحطاط الجسماني – القلق والأضطرا ب – قلة الشهيه وفقدانها – توقف النمو عند الأطفال – خدر الأطراف وأوجاع المفاصل – آلام عصبيه – ضعف الحركه – السكري – التهاب الأعصاب – عرق النسا – الأكتئاب. ويعطى للحوامل كما يعطى مع بقية الفيتامينات لتغذية الأطفال وزيادة وزنهم.

فيتامين (ب2 – B2 ) : فيتامين الشباب والحيوية :



هذا الفيتامين مهم في نمو الخلا يا ويساعد على امتصاص مادة الحديد وتمثيلها واستقلابها داخل الجسم.


1 – مصادره الطبيعية :

السبانخ – الخس – الجزر – اللفت – البندوره – أوراق الفجل – الموز – الخوخ – المشمش – خميرة البيره – حبوب الذره والقمح والشوفان.

2 – مصادره الحيوانية :

الجبنة – البيض – الحليب – اللبن – اللحم – السمك – البطارخ (كافيار – بيوض السمك) – القلب – الكبد – الكلى.



3 – أعراض نقصانه :

توقف النمو وانخفاض الوزن – أضرار في الجلد المخاطي – التهابات اللسان واللثه – التقرحات الجلديه – تشققات الشفاه وزوايا الفم – كثرة الدموع – احتقان أوعية العين الدموية – المضايقة من رؤية النور – تغشية قرنية العين وتكثفها – اضطراب عملية الهضم – الأنحطاط الجسماني – قلة النشاط – الأستعداد المتزايد للأمراض الألتهابية.

4 – الحالات التي يعطى فيها :

الأمراض الجلديه (جفاف الجلد وتقرحه) - تشقق اللسان والشفتين تكسر الأظافر – سقوط الشعر – حب الشباب - امراض السكري – فقر الدم – التهاب أغشية العين – التهاب الأمعاء المزمن – انخفاض قوة الأبصار – هبوط الوزن عند الرضيع – اكثر العلل الكبديه والمعديه والأسهالات.



فيتامين(ب3 –B3 ) :



هذا الفيتامين يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء, ويساعد على النمو عند الأطفال والأولاد, ولا يستغنى عنه في العمل الطبيعي للجهاز العصبي والجلد وجهاز الهضم.

1 – مصادره الطبيعية :

خميرة العجين – خميرة البيره – الخميرة الجافة - البقول الجافه وخاصة الحمص والفاصوليا والبازلاء – السبانخ – البندورة – الجزر – الملفوف – القرنبيط – جنين حبوب القمح.

2 – مصادره الحيوانية :

الكبد – صفار البيض – اللحوم .



3 –أعراض نقصانه :

البلا غرا pellagra وأعراضها – وجع الرأس والصداع – العصاب – الأمساك – الحكاك – حرقة الجلد – حرقة اللسان - اسهال مع حرقة – غثيان – قيء – تخلف عقلي – ضعف الذاكرة – التشويش الفكري .

4 – الحالات التي تعطى فيها :

البلا غرا – الأمراض الجلدية وأمراض الأغشية المخاطية الناجمة عن تسممات غذائية أو دوائية – الأضطرابات الهضمية – التهاب اللسان – التهاب الفم – التهاب الأمعاء – الربو – آلام وأوجاع الأعصاب – الصداع – الدوار – الذبحة الصدرية – طنين الأذن.


فيتامين ( ب6 – B6 ) :



يلعب هذا الفيتامين دورا ً في عملية تمثيل البروتينية داخل الجسم , ويحفظ التوازن الغذائي داخل الأنسجه , وخاصة الكبد والجلد والجهاز العصبي المركزي.

1 – مصادره الطبيعية :

الفواكه على اختلاف انواعها – خميرة البيره – جنين الحبوب وخاصة القمح والذره – قشرة الأرز – الفول – الفاصوليا – السبانخ – قصب السكر – الدبس.

2 – مصادره الحيوانية :

الكبد – الكلى – اللحوم – اللبن – مح (صفار) البيض .

3 – أعراض نقصانه :

الألتهابات الجلديه – الأعراض العصبيه من عصاب وقلق واضطرا ب – ضعف العضلا ت وضمورها – ضعف كريات الدم البيضاء.

4 – الحالات التي يعطى فيها :

الأعراض العصبية التي ترافق مرض البلا غرا والبري بري – العصاب والقلق والأضطراب – انحطاط قوى الجسم – أوجاع المعده – ضعف العضلات وضمورها – القيء والأستفراغ عند الحوامل – التسممات الحاده بالكحول – مرض باركنسون (تقلص وتشنج عضلات الأطراف وأهتزازها اللا ارادي).


فيتامين (ب9 – B9 ) أو حامض الفوليك Acide folique :



هذا الفيتامين ضروري لتكوين الكريات الحمراء وتأمين نضوجها :

1 – مصادره الطبيعية :

السبانخ – القرنبيط – الأوراق الخضراء في الخضار – خميرة البيره – الحبوب التامة – المكسرات.

2 – مصادره الحيوانية :

الكبد – الكلى – العضلات – اللبن – الجبن .



3 – أعراض نقصانه :

فقر الدم (نقص في الكريات الحمراء) – اضطرابات في النمو.

4 – الحالات التي يعطى فيها :

فقر الدم في اثناء الحمل – فقر الدم في سن المراهقة – فقر الدم الخبيث – انخفاض كريات الدم البيضاء – انحطاط قوى الجسم – أمراض الكبد – أمراض البنكرياس.
فيتامين(ب12 – B12 ): أو فيتامين فاقة(فقر) الدم



هذا الفيتامين لا يمكن الأستغناء عنه لتكوين الدم والعمل الطبيعي في الجهاز العصبي المركزي.

1 – مصادره الطبيعية :

موجود في جميع الأنسجة الحيوانية وخاصة في الكبد والحليب.

2 – مصادره الحيوانية :

يوجد بكثره في الكبد – الكلى – الأمعاء – العضلات .



3 – أعراض نقصانه :

اضطراب في تكوين الدم وفي الأعصاب – انخفاض نسبة الخضار في الدم وفي الكريات الحمراء والبيضاء.

4 – الحالات التي يعطى فيها :

فقر الدم الخبيث – انحطاط قوى الجسم – التهاب الأمعاء المزمن – الآلام والأوجاع العصبية – القوباء المنطقية – ترقق العظام – تليف الكبد أو تشمعه – التهاب الكبد – شلل الأطفال – ازدياد سيلان الدهن في جلدة الرأس.


فيتامين (ج – C ) :



ويسمى الفيتامين المضاد لداء الحفر أو حامض الأسكوربيك acid ascorbique وهو من أشهر الفيتامينات وأكثرها اهمية من وجهة النظر الغذائية. وهو يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء، وكذلك يساعد على نمو الأطفال ويخفض ضغط الدم ويزيد الشهية. وهناك دراسات تجري لمعرفة تأثيره في مكافحة الألتهابات المفصلية والسرطانية.

1 – مصادره الطبيعية :

الليمون – الحامض – البرتقال – الخس – البندورة – الفليفلة الحلوة – البقدونس – السبانخ – الملفوف – البطاطا – البازلاء الطازجة – الجزر – الموز – التفاح – العنب – القرنبيط – الجرجير – اللفت – الهليون الأخضر .

2 – مصادره الحيوانية :

اللبن – الغدة الكظرية (موجود فوق الكلية) – الكبد – الغدة النخامية .



3 – أعراض نقصانه :

داء الحفر – فقر الدم – تسوس الأسنان.

4 – الحالات التي يعطى فيها :

داء الحفر – نزف الدم من اللثة – طور النقاهة من الحميات – أوجاع المفاصل والأستعداد للروماتيزم – الزكام المتكرر – النزلة الوافدة أو الأنفلونزا – التدرن الرئوي – سؤ تكوين الأسنان وتأخر بزوغها – سؤ تكون العظام – سؤ جبر العظام عند كسرها – الحمل والأرضاع – التهابات الفم واللثة – الحمى القلاعية – الهربس – القوباء المنطقية – قرحة المعدة أو الأثني عشرية

فيتامين ( ك –K ) Koagulations – Vitamin :



يسمى فيتامين الجلطه الدمويه المضاد للنزف . هذا الفيتامين يحثّ الكبد على افراز الماده الضروريه لتخثر الدم ( Pro – thrombine ) وهو يعيق النزف ويكافح التسوس في الأسنان.

1 – مصادره الطبيعيه :

السبانخ – القرنبيط – الملفوف – البطاطا – البندوره – ورق الجزر – الفريز – القريّص – جنين البرسيم والشعير – زيت الصويا – وخصوصا ً في الأوراق الخضراء ونادرا ً في الثمار.

2 – مصادره الحيوانيه :

الكبد – لحم السمك المقدد.



3 – أعراض نقصانه :

النزيف – انخفاض نسبة البروثرومبين في الدم – أمراض الكبد والمراره.

4 – الحالات التي يعطى فيها :

نزيف دموي – أضرار في خلايا الكبد – نزيف الشبكه داخل العين – ضغط الدم المرتفع – الرعاف (دم يخرج من الأنف) – تليف الكبد أو تشمعه – السعال الديكي – النزيف في عمليات خلع.

المكملات التى تحتوى على مشتقات الخنازير

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

في هذا الموضوع سوف نطرح مكملات تحتوي على مشتقات الخنازير وطبعا بعد التاكد وذالك بالقيام بمراسلة الشركة

قال تعالى : ( إِنَّمَا كَانَ قَوْلَ الْمُؤْمِنِينَ إِذَا دُعُوا إِلَى اللَّهِ وَرَسُولِهِ لِيَحْكُمَ بَيْنَهُمْ أَنْ يَقُولُوا سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا وَأُولَئِكَ هُمُ الْمُفْلِحُونَ ) النور/51

قال تعالى : ( إِنَّمَا حَرَّمَ عَلَيْكُمُ الْمَيْتَةَ وَالدَّمَ وَلَحْمَ الْخِنْزِيرِ ) البقرة/173

قال النبي صلى الله عليه وسلم : (كُلُّ جَسَدٍ نَبَتَ مِنْ سُحْتٍ فَالنَّارُ أَوْلَى بِهِ) رواه الطبراني ، وصححه الشيخ الألباني في " صحيح الجامع " (4519) .


قال علماء اللجنة الدائمة للإفتاء :

"إذا تأكد المسلم ، أو غلب على ظنِّه أن لحم الخنزير ، أوشحمه ، أو مسحوق عظمه دخل منه شيء في طعام ، أودواء ، أومعجون أسنان ، أو نحو ذلك : فلا يجوز له أكله ، ولا شربه ، ولا الادهان به ،

وما يشك فيه فإنه يدعه ؛ لقوله صلى الله عليه وسلم : (دع ما يريبك إلى ما لا يريبك)" انتهى .
الشيخ عبد العزيز بن باز ، الشيخ عبد الرزاق عفيفي ، الشيخ عبد الله بن غديان ، الشيخ عبد الله بن قعود .
"فتاوى اللجنة الدائمة" (22/281) .
*
*
*

كل المنتجات التي بالاسفل تحتوي على مشتقات خنازير


من شركة يونفيرسول Universal

1-انيمال باك
2- انيمال نيترو


والله الموفق
***********************************************


المنتجات الاخرى لانيمال امنه ولاتحتوي على مشتقات الخنزير او ماشبه من ذلك

وهذا الرد منهم

Animal Pak contains pork (pepsin) in the small, white, round tablet.

Animal Nitro contains pork in the gelatin that makes the actual capsules.

Every other product is perfectly fine.


Adam Harchetts
Senior Customer Service Representative, Universal Nutrition


3 Terminal Rd | New Brunswick NJ | 08901
(p) 800.872.0101 x220 | 732.545.3130 | (f) 732.509.0458
adam@universalnutrition.com
www.universalnutrition.com
-----Original Message-----
From: sami zaki [mailto:sami.1989@hotmail.de]
Sent: Friday, June 11, 2010 8:15 AM
To: info@animalpak.com


ويكنكم مراسله الموقع الرسمي للتاكد من صحه الخبر



ملاحضه : هذا الخبر مثبت في اعلى الموقع لكن جبت معلومات اضافيه عن المنتجات التي تحتوي على الخنزير للتوضيح وللتاكيد ايضا من صحة الخبر اعلاه

[/quote]






Optimum
بالنسبة لشركة ابوبتيوم قائم اخونا
مفتاح الباب بمراسلة الشركة وهذا هو الموضوع

امينو يحتوي على مشتقات خنازير

والمكملات هي

1- الجل امينو
2-الامينو السائل
3-كبسولات الامينو
4- الزاما
5- الملتي فايتمين
بشكل مختصر كل ما يحتوي الكبسولات او السوفت الجل اما التابلت فهي سليمة

من شركة أوبتيمم Optimum




هذا ما دار بيني و بينهم:

From: Rebecca Johnsen [mailto:rjohnsen@optimumnutrition.com]
Sent: Wednesday, August 18, 2010 6:10 PM
To: Khaled Al Khaja
Subject: RE: Can you please inform me that is the your productAmini Acid 2222 contains Pork products?

Dear Khaled,

Thank you again for choosing ON! The gelatin within our products are derived from pork/cow (porcine/bovine). We use the two interchangeably so if you cannot have one of those ingredients we recommend refraining from using the product. The good news is that our Amino 2222 Tablets that you have purchased, do not contain pork at all. However, the other Amino products: Softgels, Capsules and Liquid forms-all have gelatin in them and as such, contain pork so you will want to refrain from using them.

Best Regards!

Rebecca Johnsen
Consumer Affairs Rep
Optimum Nutrition/American Body Building
1-800-705-5226

From: Khaled Al Khaja [mailto:khaled.alkhaja@borouge.com]
Sent: Wednesday, August 18, 2010 12:45 AM
To: Rebecca Johnsen
Subject: RE: Can you please inform me that is the your productAmini Acid 2222 contains Pork products?

Dear Mr. Rebecca,

Thank you very much for your reply.



I am using Tablet Amino Acid right now, but please inform me about the gel, capsule and liquid if it is contains pork product?

Thank you for your answer.

Regards,
Khaled



From: Rebecca Johnsen [mailto:rjohnsen@optimumnutrition.com]
Sent: Tuesday, August 17, 2010 9:45 PM
To: Khaled Al Khaja
Subject: RE: Can you please inform me that is the your productAmini Acid 2222 contains Pork products?

Dear Khaled,

Thank you for choosing ON. Which version of the Amino 2222 do you have? The soft gels, tabs, capsules or liquid. Please advise at your earliest convenience so we can help you with your inquiry.

Thank you!

Rebecca Johnsen
Consumer Affairs Rep
Optimum Nutrition/American Body Building
1-800-705-5226

From: Khaled Al Khaja [mailto:khaled.alkhaja@borouge.com]
Sent: Tuesday, August 17, 2010 12:57 AM
To: Consumer
Subject: RE: Can you please inform me that is the your productAmini Acid 2222 contains Pork products?

Please can you answer my question?

From: Khaled Al Khaja
Sent: Monday, August 16, 2010 2:09 PM
To: 'consumer@optimumnutrition.com'
Subject: Can you please inform me that is the your productAmini Acid 2222 contains Pork products?



Dear Friend,

Can you please inform me that is the your product Amino Acid 2222 contains Pork products or no?

Regards,



في النهاية
(من ترك شيئاً لله عوَّضه الله خيراً منه)

ثمانى نصائح لأى لاعب كمال أجسام (النصائح والتدريبات العامة للاعبى كمال الأجسام

النصائح والتدريبات العامة للاعبى كمال الأجسام
عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح .
التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .
* النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة 
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .
* النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب 
- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .
* النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل 
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .
* النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف 
- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .
* النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة 
- كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .
* النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات 
- الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .
* النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب 
- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .
* النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف 
- تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد

إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع اقتراحاتنا لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ حلولنا الموجهة إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .

موضوع خاص بمنتدى: كمال الاجسام

نصائح للضخامه العضليه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


هل تريد ملايين الحسنات بجملتين قل


سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته


النصائح:- للضخامه العضليه فقط وليس لأنزال الوزن


موضوع خاص بموقع GYM99.com

1- النوم الساعه 10 أو 11 مساء وتكون مرتاح البال

2- الأكل جيد بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم اذا ممكن او استعمال بروتين بدون فات لزيادة الوزن عضل صافي

موضوع خاص بموقع GYM99.com

3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكه اذا توفرة ، فهيه احسن من الفيتامينات )

4- عامل النفسيه يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ) لأنه النفسيه تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جداُ

موضوع خاص بموقع GYM99.com

5- عدم استخدام العاده السريه لانها تهلك الجسم من كل النواحي الصحيه والعضليه والنفسيه ( للعزاب)

6- اذا تأثرة نفسيتك ولا تريد لعب الحديد مده تزيد عن 3 ايام اذهب الى جيهاز الجري او المسبح او كرة السله او رياضه اخره

موضوع خاص بموقع GYM99.com

7- ركز في التمرين على العضله المستهدفه وشغل عقلك مع العضله المستهدفه لانه هذي الطريقه سوف تمنحك نتيجه افضل بي 95%

8- حاول ذكر الله والصلاة لانها تريح البال والجسم للمسلمين

9- حاول اخذ وقت كافي للراحه والاكل في يوم الراحه من التدريب ولا ترهق نفسك برياضه اخرى

موضوع خاص بموقع GYM99.com

10- اذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف للراحه والمعالجه

11- يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا للبناء جسم قوي متناسق وطريقة التسخين هي ( عقله بول اب - ضغط بوش اب - الغطس في الهواء - جيهاز جري سير الخ )

12- يجب اخراج النفس اثناء التمرين لانه كتمان النفس خطر جدا على الجسم

موضوع خاص بموقع GYM99.com

13- شرب الماء لتبريد الجسم وتنظيف اعضائه الداخليه وإيصال الفيتامينات الى العضله

14- استعمال كرياتين للمحترفين وليس(للمبتدئين) للطاقه اثناء التمرين واكثار الماء للتنظيف اعضاء الجسم الداخليه من الرواسب

15- عدم الثرثره في النادي لانها تضيع وقتك ووقت اصحابك واذهب لتمرينك للفائده

موضوع خاص بموقع GYM99.com

16- عدم اللعب امام التكييف او الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات

17- الشيء المهم جداً للطاقه وصلابه الجسم وحمل الاوزان و(العروده) الصوم للعزاب او الغير صيام يوم الأثنين والخميس والله أنا جربتها فيها قوه عاليه جداً وحاول ان تبدا اكلك بتمر ولبن واهم شي ان لاتأكل مره واحده قسم اكلك ولاتشبع نفسك والصوم يساعد على تنضيف الجسم من الداخل مثل تنظيف الكله والكبد والكل الاعضاء من الترسبات التي يخلفها البروتين والكرياتين وغيرها من المكملات الغذائيه والأبر
( الهرمون الموضعي ) ولاتنسون ان الصيام من كل النواحي الاكل والنضر لانه صيام شهر يعوضلكم طاقه هائله ولاكن بدون عاده سريه لانها تهدم العضلات وصلابة الجسم والأعصاب والتجلب ألام الظهر وأتضح أن الوضوء والصلاة لها صله بلعضلات بشكل كبير جداً مثلاً هناك فقره تحت الرقبه لاتتحرك أو (تطق) إلا بسجود لله سبحانه وتعالى وهذي عن دراسه ووالله العظيم انا جربتها..


18 - وإذا تحس بأي تعب وخمول و تنام كثيراً أعمل حجامه والله انها أفضل مايتداوا فيه البشر كما قال جبريل عليه السلام لنبينا ورسولنا وحبيبنا محمد صلى الله عليه وعلى أله وصحبه وسلم كما انها تفيد الذين يبحثون عن العلاج من كثرة استعمال الهرمون الذي اتلف اجسامهم من الداخل اذا عملة للجسم كاملاً وهي غير مكلفه سعرها رمزي جداً وفوائدها كبيره جداً تقوي الذاكره وتنشط الجسم وتقوي الاعصاب والقوه الجنسيه وتقوي البصر وتطرد السحر والعين من الجسم اذا ذكره الله الحجام أن شاء الله والكثير الكثير من الفوائد .. لكم مني كل التقدير أخوكم أحمد الشمري vimi...

موضوع خاص بموقع GYM99.com

تعريف كاراتيه ( شوتوكان)

بسم الله الرحمن الرحيم


ضمن التعديلات الاخيرة في قانون الكاراتيه ،، تم اختيار اربعة مدارس من مدارس الكاراتيه كي تكون معتمدة لدى الاولمبياد الدولي ،،
وهذه المدارس هي :
جوقوريو

شوتوريو

وودوريو

شوتوكان

وقد تم اختيار كاتات واقرارها من تلك المدارس فنبدأ بالشوتوكان :

فقد تم اختيار جميع الكاتا وعددها 26 كاتا باستثناء المجموعة الأولى (هيان) وهي خمس كاتات فصارت الكاتا المعتمدة واحد وعشرين كاتا وهي :
شوتوكان

1باساي داي

2 باساي شو

3 كانكو داي

4 كانكو شو

5 تيكي شودان

6 تيكي نيدان

7 تيكي ساندان

8 هانقيتسو

9 جيتتي

10 امبي

11 جانكاكو

12 جيون

13 سوشين

14 نجوشيهو

15 قوجو شيهو داي

16 قوجو شيهو شو

17 شاينتي

18 اونسو

19 ميكيو

20 وانكان

21 جين



شوتوريو

----------
وعدد الكاتا فيها 43


1 جيتي

2 جيون

3 جين

4 ميتسوكازي

5 وانشو

6 روهاي

7 باساي داي

8 باساي شو

9 توماري باساي

10 ماتسومورا باساي

11 كوسوكون داي

12 كوسوكون شو

13 كوسوكون شيهو

14 شاينتو

15 شاينتي

16 ساينشين

17 سوشين

18 نايسايشي

19 قوجو شيهو

20 اونسو

21 سياسان

22 نيفانشين شودان

23 نيفانشين نيدان

24 نيفانشين ساندان

25 اوياقي (البعض يسميها سياريو)

26 جيوروكو

27 نيبابو

28 سانشن

29 تينشو

30 سايباي

31 سانسيرو

32 شيسوشن

33 سايفا

34 كوريور يونفا

35 سوبر امبي

36 هاكوشو

37 باشو

38 هياكو

39 بايكو

40 اننان

41 اننان كو

42 بابورين

43 شاتارياني كوشانكو
مدرسة القوجوريو كاراتيه

------------------------
وعدد الكاتا فيها10 فقط



1 سانشين

2 سايفا

3 سيونشين

4 سانسيرو

5 سيشوسن

6 سايسان

7 سيباي

8 كورورونفا

9 سوبر امبي

10 تينشو
مدرسة الوودوريو كاراتيه

-----------------------
وعدد كاتاتها 11
1 كيوشانكو

2 نايهانشين

3 سيشان

4 شاينتو

5 باساي

6 نيسيشي

7 روهاي

8 وانشو

9 جيون

10 جيتي
11 سوبر امبي
ملاحظات في الكاتا :
كلمة شودان تعني المستوى الأول وتطلق ايضا على منطقة البطن والصدر
كلمة نيدان تعني المستوى الثاني
كلمة ساندان تعني المستوى الثالث
كلمة يوندان تطلق على المستوى الرابع
كلمة جودان تطلق على المستوى الخامس وايضا على منطقة الراس والوجه
وكلمة جيدان تطلق على منطقة تحت الحزام ومنها كلمة (جيدان براي) يعني
الكنس باليد تحت الحزام
وسنفرد بابا كاملا يختص بتعريفات المصطلحات اليابانية وما يقابلها من العربية
ان شاء الله تعالى سترونه حين تنتهي الصفحة الاولى من التصميم
الكاتا الاجبارية في الاولمبياد الدولي
يجبر اللاعب في التصفيات الدولية وفي الدور الاول من البطولة باداء كاتا معينة
من المدارس الاربعة لا يتجاوزها ،،
وهذه الكاتا والمدارس هي :
من مدرسة الشوتوكان :
جيون كانكوداي
من مدرسة الشوتوريو :
باساي داي سيان شن
من مدرسة الغوجوريو :
سيباي سايفا
من مدرسة الوودوريو
ساي شان شينتو

أهمية رياضة كمال الأجسام

تعبتر رياضة كمال الاجسام أم الرياضات حيث أن معظم

الرياضين في مختلف الألعاب الرياضية نجدهم في صالات

الجيمنازيوم وذلك لما لها من فوائد للجسم بشكل عام حيث انها :

• تساعد على شد ترهلات الجسم وتنسيقه خصوصاً بعد تخسيس الوزن.

• زيادة قوة المفاصل وتحملها.

• زيادة الكتلة العضلية في الجسم.

• تساعد على تحسين القوام وعلاج التشوهات في الهيكل العظمي.

• زيادة مناعة الجسم الطبيعية ضد الأمراض

• يحسن الحالة لزهنية وكذلك مستوى الطاقة

• زيادة فى مرونة العضلات والمفاصل

• تخفيض خطر الاصابة بالشريان التاجى

• تؤدى الى رفع سرعة التمثيل الغذائى

• مخرج للتوتر والتعب الزهنى

• يؤخر ويعالج من الشيخوخة المبكرة

• علاج للنحافة (الغير مرضية)

• زيادة النشاط واليقظة وتحسين المزاج

• زيادة قوة التحمل

• يساعد على التحكم فى الوزن

• علاج للبدانة (الغير مرضية)

• سبب مباشر فى تقدم العديد من الرياضات الاخرى بدونها لم يكن التقدم وتطور كل الرياضات الاخرى وتحطيم الارقام القياسية.

• تقوية القلب والاوعية الدموية وامكانية ضخ كمية اكبر من الدم فى كل انقباضة

- ولاتقتصر فوائد رياضة بناء الاجسام على العضلات القوية والضخمة فقط بل تمتد الى الحالة النفسية ونلخص فيما يلى الفوائد على شخصية الاعب

• الثقة بالنفس

حيث نجد الاعب يتمتع بصحة وقوة فذلك ينعكس على شخصيته حيث تزدلد ثقته بنفسه ويرتفع مستواه الرياضى.

• حب النجاح

سوف يؤدى نجاحك فى تنفيذ برنامجك التدريبى الى حفذ عزيمتك على قهر الصعاب وليس فى مجال التدريب فقط بل فى كل الشئون

• الجاذبية الشخصية

لابد انك لاحظت ما يحظى به الاعب من أعجاب واحترام اينما ذهب،فلما تكون انت كذلك

• حب النظام

حيث ان الالتزام ببرنامج تدريبى محدد وعدد من التكرارات والمجموعات يجعلك تميل الى النظام فى جميع امورحياتك

تمارين تضخيم عضلات الباى

تمارين تضخيم عضلات الباى                                                                      
جدول التمرين كالتالى هذا التمرين من اجل تضخيم عضلتى الباى لتظهر بمظهر لاعب كمال الاجسام المحترف
ان عضلات الباى لما لها من سحر فى اذهان وعقول لاعبى كمال الاجسام وغيرهم

1. تمرين المرجحة بالبار 4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
2. تمرين البار على جهاز الاسكوت  4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
3. تمرين المرجحه بالبار الزجزاج  3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
4. تمرين المطرقة بالدمبل 3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه

تمرين المرجحة بالبار
بداية التمرين استخدم وزن مناسب فى البار حتى تتمكن من الضغط القوى على العضله لتعصرها لتصل الى
اقصى فائده من التمرين    

تمرين الدمبل على جهاز الاسكوت 
يعتبر من اقوى التمارين التى تعطى الباى شكل جذاب ومكور يمكنك اداء التمرين بزراع واحده كل مره او بالزراعين

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج 
من اهم التمارين التى تعطى عضلات الباى شكل طولى جيد وقوه ايضا

تمرين المطرقة بالدمبل
هذا التمرين من اجل الرأس الاخر فى عضلة الباى حيث تتكون عضلة الباى من رأسيين

دليل على ضرر الحقن بالابر في كمال الأجسام

العديد من محبي كمال الأجسام يعرف النجم الكبير Greg Valentino صاحب أكبر Biceps في العالم


تعرفون السر وراء كبر الBiceps عنده . انه الوخز بالابر

و هذه صورته:






أول ما ستلاحظونه طبعا في الصور أن الBiceps عنده كبير جدا لدرجة أنه أعطى ليده شكلا قبيحا جدا

لكن فوق كل هذا . انفجر الbiceps الأيسر عنده بسبب كثر الابر التي يستعملها . و قد قيد الى السجن . و اعترف بنفسه أنه مغفل و أنه استحق ما وقع له . و أضاف أنه ليس هناك و لو لعب كمال أجسام واحد في العالم استعمل المنشطات و الهرمونات و الوخز بالابر دون أن يتعرض لأعراض جانبية حتى و لو صغيرة . و ستظهر مع مرور الوقت

لرؤية الفيديو الذي يوضح كل هذا من هنا


http://www.youtube.com/watch?v=rBBWMRRWOrM

اضافة الى أن هناك بطل كمال أجسام قديم كان يستعمل الابر . و الان لديه نادي كمال الأجسام و يردد دائما للاعبي كمال الأجسام الذين يتدربون في ناديه : أحذركم من الابر و كل أنواع المنشطات و الهرمونات . كنت استعمها عدما كنت شابا و كدت اقتل نفسي


حيث أنه كان على وشك أن يصاب بسكتة قلبية بعد ارتفاع دقات قلبه الى حد كبير و ارتفاع ضغط الدم عنده .

اليكم بعد اثار المنشطات و الابر


1. حبوب الجسم

2. العدوانية

3. الاكثئاب

4. الأرق و القلق

5. الصداع و الدوخة و ألم المعدة

6. تلوث الدم

7. حدوث أمراض في الأوعية القلبية

8. ارتفاع ضغط الدم

9. التأثر على جهاز المناعة في الجسم

10. تساقط الشعر

11. اضعاف كمية الماء و الأملاح المعدنية في الجسم

12. اعاقة النمو الطبيب خاصة بالنسبة للمراهقين

13. العيوب الولادية

14. السرطان

15. المشاكل الجنسية و انكماش الخصيتين

16. تليف الكبد

17. القضاء على عمل الكليتين

18. افرازات الثدي

19. تحول صدر الرجل الى صدر امرأة

20. بالنسبة للنساء . يسبب لهم نمو الشعر في أماكن عديدة من الجسم اضافة الى اللحية و ذلك لاحتواء الابر و المنشطات على هرمون التستوستيرون الذكوري

21. تورم النسيج العضلي

22. تشقفات الجلد

23. ضغط النشاط الدرقي

تمارين تضخيم عضلات التراى                          

 عضلات التراى تحتل قائمة اولويات لاعب كمال الاجسام حيث تعبر عن ان اللاعب قوى وايضا تساعده
فى تمارين عضلات الصدر و كثير من العضلات الاخر
وللحصول على عضلات تراى كبيره وضخمه يجب الاهتمام بتمرينات التضخيم لتلك العضلة اليكم برنامج جميل للحصول على نتائج ممتازه          جدول التمرين

تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة 4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين الغطس 4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين التجديف الخلفى بالدمبل 3 مجموعات كل مجموعه 10 - 8
تمرين سحب الحبل 3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.


تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة
هذا التمرين شبيه بتمرين عضلات الصدر ولكنها ليس كذلك حيث عندما تكون القبضة ضيقة تركز على عضلات التراى بصورة كبيره
يجب مسك البار بقبضة ضيقة حوالى 20 سم بين كل زراع . 

تمرين الغطس 
هذا التمرين من التمارين المشهوره جدا فى صالات الجيم ويمكن اداءه بسهولة
اذا كنت تؤدى التمرين بدون مجهود فاضف اوزان على قدميك بمساعدة زميل لك .

تمرين التجديف الخلفى بالدمبل
هذا التمرين ايضا من التمارين الجميلة جدا التى تعطى عضلات التراى حجم زئدا كل مره
يجب تثبيت الكوعين الى الامام قدر المستطاع .

تمرين سحب الحبل

هذا التمرين يعطى شكل ملتف لعضلات التراى ويعطيها جمال وسيذهل اصدقاء من جمال عضلات التراى لديك
يجب ان تباعد بين يديك قليلا اثناء النزول لاسفل   

.  

التعريف بالمدونة

تتحدث المدونة عن كيفية بناء الجسم بشكل صحيح و سريع جدا و هذا عن طريق الافكار المجربة وبعض الاسرار المتواضعة البعيدة عن اذهان الناس التى تخص كمال الاجسام.

تحتوى المدونة ايضا على الشرح المفصل للوضع الصحيح لكل تمرينة من تمارين كمال الاجسام عن طريق الفيديوهات المخصصة لكل عضلة.

كما سوف نتكلم عن اهم اسرار التخسيس الذى يعتبر اذمة عند معظم الناس .

Add URL & Submit Site to Free Website Directory

Free Website Directory
Web Directories
lose weight fast

هدفنا

فى ناس كتير اوى مدايأة من شكل جسمها ودة مسببلها ازمة فى حياتها فممكن واحد ياخد من تفكيره نص اليوم فى مراقبة اجسام الناس و المقارنة بينه و بينهم فيحاول يفكر فى طريقة لحل مشكلته فمثلا الاشخاص اللى بيعانوا من النحافة

واحد ياكل كتييير اوى

و واحد ينزل جيم

و واحد ياخد باودر و ياخد اماينو

وفى واحد يقرر يلعب سويدى فبيتهم

- و كذلك الاشخاص اللى بيعانوا من التخن

واحد مايكلش خالص و يعمل رجيم قاسى

وواحد يجرى بالساعات

وواحد ينزل جيم برضوا

وواحد يلعب سويدى

و النتيجة --------------------> مفيش فايــــــــــــدة

لية؟

انا اأولك لية الناس دى حبت تاخد خطوة ايجابية دة كويس بس االى ميعرفهوش ان فى تيكنيك معين وافكار معينة لكل حاجة من دول علشان تقدر تشوف نتيجة بسرعة جدا..

اللى هما عملوه مش غلط هوة صح بس فية الاصح بكتييييييير.. يعنى لازم يكون فى خبرة لتحقيق نتيجة فى اسرع وقت لكل تجربة من التجارب اللى فاتت دى

لذلك قمت بانشاء الموقع المتواضع دة اللى ممكن يفيد كتير من الاشخاص اللى ماعندهمش خبرة  و الاشخاص اللى عندهم خبرة ايضا حتى نصل كلنا بوطن عربى قادر على المنافسة